2017年03月25日

腰イテー

今週も腰痛が再発

3/20 月曜日
腰痛は何ともなくなってました


3/21 火曜日
スクワット


3/22 水曜日
仕事中に大分疲労感ありましたが
ベンチプレス決行
これが良くなかった
治りきってない状態で仕事も
忙しめでしたので、ここは
休むべきだったようです


3/23 木曜日
腰痛発生
前回は広背筋も大分
酷かったのですが、
今回は脊柱起立筋の模様
背中トレの日でしたがオフ
不幸中の幸いで、前回同様に
腰の曲げ伸ばしは制限されてません


3/24 金曜日
昨日よりは少しマシ
座っていて〜立つ時が痛む
同じ姿勢での座り仕事もダメ
非常に苦痛

<握力トレ>
自作シークレットウエポン
30.5キロ 12回
35.5キロ リバースで6回ぐらい
40.5キロ 11回/リバースで保持
追い込みでCOCナンバー1

後はリストカール
腰が怖いのでトライセプスの要領で
リストカール(片手12キロ)


3/25 土曜日
昨日よりは幾分マシ
しかし未だ酷い
トレーニングはオフ

明日はカールの日ですが
腰が怪しいのでやるか未定

腕の筋肉痛がほとんど
抜けてるのが歯痒い
ダメそうなら月〜火曜に組みます

とりあえず(1部位につき)
14日間以上は空けないことを
ルールに継続していこうと思います
posted by ude at 19:06| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年03月22日

本日のベンチプレス

今日はベンチプレス

【アップ】
60キロ 5回/8回
80キロ 3回

【メイン】
90キロ 3回/3回
重い
肩甲下筋の筋肉痛が
少し残っている
ラックアップは軽いけど
胸から押し上げる時が重い
三頭が弱いのか

【追い込み】
80キロ 7回/ナロー3回
60キロ 11回


<補助種目>
・マッスルアップ 失敗
胸までしか挙がりません

・片手プルオーバー12キロ


少し左腰が痛い
ここ数日は仕事が忙しめでした

明日は懸垂の予定ですが。。。
調子みて決めます
日曜の腕と合併するかも

体重75




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posted by ude at 18:52| 神奈川 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年03月21日

フニャフニャ

本日は一昨日のアームマシンで
胸と肩の筋肉痛が残ってるので
スクワット

自重 8回
40キロ 8回
60キロ 8回
80キロ 5回/5回

最近は隔週になっているせいか、
超回復を得られず筋肉が細くなった感じ

本日は80キロがやたら重かった
また頑張ります
当面の目標は90キロで8回

・補助種目
カーフレイズ80キロ
つま先レイズ12キロ

アームマシンはトレ中に腕が
痛かったけれど筋肉痛が軽い
やはりプリチャーカールや良い
実践練習の方が筋肉痛になる
あとは背中が予想より筋肉痛

体重75

明日はベンチプレス
posted by ude at 20:05| 神奈川 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする