2018年05月21日

プリチャー、デッド

本日は
まずプリチャーカール

アップ
ダンベルカール13キロ
40キロ 5回
50キロ 2回
60キロ 1回
⇒腰にこなくて一安心
最近は腕の調子より腰が不安

メイン〜追い込み
70キロ 2回
65キロ 2回
ダンベル25キロ 4回

週1だと調子落ちてましたが、
現在10日に1回なので毎回出来そう

プリチャーは自作台なので緩みが気になる
重量増えて腹も痛い


どうせ買うなら腹の位置にも
パッドがあるのが欲しい
あと本体重量軽いと傾きそう
(スタンディング+チートだと)


欲しいけど置く場所なし…
自作台を手入れしてを買いたい
欲求を解消しました
IMG_20180521_202153.jpg
ロープで結んでたのを鎖にしました
これなら70キロでも全然平気そう


続いて背中
腰の調子次第でローイングに
しようと思ってましたが、
出来そうなのでハーフデッド

殿筋切れてまだ3週間なので…
無理せず6回までで様子見
床上約55センチ
平均身長の自分には膝上です

アンダーグリップでチャレンジ
65キロ
80キロ
100キロ
110キロ
130キロ 3回

アンダーグリップは初めてで、
カール後のせいか腕橈骨筋にきました

何とか傷めず引けて一安心
150キロ10回目標で頑張ります




後は
・リバースカール
・肩内旋トレ
・握力トレ

握力トレはほぼのみ
3日前の疲労かデッドの影響なのか、
指を伸ばした位置が疲れてる
ディープセットメインでトレ
ナンバー1.5で4回ぐらい

奄ヘナンバー1.0ディープがやっと
薬指傷めてます
まだ中4日
リハビリ程度にトレ

最後に親指懸垂(ロープ使用)


体重76

何だか誤変換が酷いです
記事書くのが大変

パソコン買い換え時期かも
posted by ude at 19:41| 神奈川 ☁| Comment(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年05月18日

コンディション確認〜新メニュー

本日はスクワット

殿筋の肉離れした箇所が
コリコリしていて、腰全体に
違和感あります

自重 10回
⇒3日前のベンチプレス後は
自重でも嫌な感じありました

40キロ 8回
⇒今日は何とか出来そう

60キロ 8回

80キロ 4回/3回
⇒普段なら6回は出来るので、
やはり本調子ではありません


続いて腹筋背筋
側腹部もちゃんとトレ


最後にコンセントカールと
ハンドグリッパー(左のみ)

IMG_20180409_154632.jpg


コンセントカールは画像の器具でトレ
反動使えず手首も返せないので、
ダンベルより二頭への刺激を感じます
22.5キロで4回ぐらい

グリッパーはCOCナンバー1を
リバースで6回ぐらい
アップと追い込みでは1000円ぐらいの
40〜70キログリッパー使ってます

薬指を傷めている右は40キロの
グリッパーがやっと
(まだ怪我して3日目)


次回は2日休んで、プリチャーは腰が
怖いので、ダンベルでカールする予定
(前回は70キロで1回半)

現在のメニューは1オン2オフです
ビッグ3同士は同じ日に組みません

次回の予定は月曜にカールと背中

体重は水分増えて77キロ



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posted by ude at 19:33| 神奈川 | Comment(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年05月16日

治りきらない

4/30にデッドリフトで怪我

約2週間経ち
右の殿筋痛は日常生活にほぼ
支障なくなりました

しかし、”しこり”のような塊が
仙骨上に出来ています

かばっているのか左殿筋も不調


昨日はベンチプレス
40キロ アップ
60キロ 6回
80キロ 4回/4回/ナロー5回
60キロ リバース6回

腰に違和感があるのでベルト装着
腹圧どうのより、腰にクッション作用が
出来て良いかも

痛みの再発が怖いので後は
リストカールと三頭組んで終了


そして本日は
スクワット組む予定でしたが…
殿筋痛と広背筋〜起立筋にも疲労が
出てしまったのでトレ休止
ふとした拍子にピキピキきてます

殿筋がきちんと動いていないせいで、
ブリッジ力が落ちているのかと思います
”しこり”のようなのは肉芽組織や
瘢痕組織とかいうやつでしょう
(切れた箇所が再生中)

天気良いのでアーム練習会に
行きたかったのですが、トレ内容が
良くないので考えさせられてます

今朝は薬指をクラッシュしました
(物をつかんだ拍子に激痛〜
現在思い切り握れない状態)

殿筋に続いて、また肉離れ⚡した模様
怪しい箇所は第3虫様筋と
深指屈筋の筋腱移行部
薬指の屈曲で激痛が出ます

昨日のロープトレが不調だったので
何だろうとは思いましたが…
グリッパー握り過ぎたみたいです

とりあえずは怪我しないのを
最優先にメニュー変更


以前
日:腕と背中
水:ベンチとスクワット


本日〜しばらく
1日目(10日目):腕と背中
4日目:ベンチプレス
7日目:スクワット

中2日休みでベンチスク分離
腰に優しいメニューにしました
・デッド⇒ベンチ:三頭×
・ベンチ⇒デッド/スク:腰が×
・スク⇒ベンチ:腰が△


体重は水分増えて76弱
次回は金曜日にスクワット




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posted by ude at 16:40| 神奈川 | Comment(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年05月01日

切れた

昨日はバーベルの日でした

・ベンチプレス
40キロ 8回
60キロ 6回
80キロ 6回/5回
90キロ 2回

本日は
80キロで8回にチャレンジでした

最近はリバースベンチを三頭の日に組んで
ましたが、やるとベンチの日に影響する
重たくてイマイチ動きません
(前回は80キロで4回)
今度からは週1ベンチに戻します


・デッドリフト
スクワットと背中トレをカット
今回約1年ぶりで、前回は125キロ6回

シャフト位置:床上約32センチ

60キロ 5回
90キロ 5回
120キロ 1回
⇒やや重い感じ
130キロ 1回(激痛⚡)

脚と背中はまだまだ頑張れそうな
感じでしたが、右の中殿筋に激痛⚡が
走ってしまいトレ中断しました
どうやら筋肉切れたっぽい

最近仕事がなかなか休めず、腰方形筋と
中殿筋がかなり強張ってました
トレすればほぐれるかと思いましたが、
今回は逆効果になってしまいました

思い返せば、前後のトレ(腹筋背筋)は
やってましたが、左右のトレ
(サイドベントや中殿筋)
に関してはまるで取り組んでません

これを機に伸ばそうと思います

それとデッドリフト
流石に年1回では神経系がやばそうなので、
背中の日にハーフデッド組もうと思います
最低月1ぐらいで
スクワットであまり殿筋に筋肉痛こなく
なっていたのでバッチリかも

対策としてサイドキック(中殿筋)用に
アンクルウエイト購入しました
1.5キロですがテコの原理で、マシンでの
10〜20キロぐらいの負荷にはなると思います





おそらく中殿筋の軽い肉離れですが、
冷やしても気持ち良くないので、
もう炎症は収まっている模様

傷めた直後はのたうち回りました(笑)
やはり疲れている時はトレーニング内容を
警戒しないとダメですね


腰動かせないので、後は握力トレと
リストカール組んで終了

リストカールはやり方で効き方が変わる
(人差指ライン/小指ライン)


腰〜股関節痛いので次回のトレは未定

体重75.5ぐらい



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posted by ude at 19:01| 神奈川 ☁| Comment(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年04月18日

ようやく

ようやく腰痛が解消
途中悪化させてしまったのもあり
2〜3週間掛かりました

本日は腕と背中
・プリチャ―カール
ようやく67.5キロで5回達成
1〜2年ぐらい掛かった
次回からは70キロにします
カールの2.5キロはデカイ
フォームは下まで降ろしますが
腰振りありのチートです

・リバースカール36キロ

・うつ伏せローイング80キロ

・ナローベンチ60キロ〜三頭追い込み

・色々こなしつつ握力トレ


トータル1時間半ほどで終了

IMG_20180409_154632.jpg

最近追加した新兵器
(加重式ケトルベル)
コンセントカールとリストカールに
利用しています

カールのテクニックで二頭重視で
効かせたい場合、「手首を曲げない」
という方法があるのですが、
この器具を使うと意識せずとも
二頭に負荷がくる感じです

IMG_20180409_200313.jpg
あまり手首曲げると、挙げた時に
手首(甲)がぶつかるので、強制的に
手首を伸ばすフォームになります


IMG_20180407_113656.jpg
こちらも最近購入
某ディスカウント店で買えます
1000円ぐらい
70キロとのことですが、COCの
ナンバー1より柔らかいか同程度かと
グリップが不自然なぐらい太い
のですが、握りこめば柔らかめ

IMG_20180415_191834.jpg
こちらはネット通販で購入した
30〜70キロ可変式グリッパーなんですが…
50キロのと大差ないです
コイル見比べると一緒ですし(笑)
握力換算、多分60キロぐらいかな
COCナンバー1の方が固い
グリップ幅は広くて握りにくいです

IMG_20180417_171711.jpg
60センチのロングシャフトが眠っていたので
引っ張り出してみました
ウルナ(ラジアル)フレクション用に改造
IMG_20180417_171616.jpg
1.25キロプレート1枚だけですが、
12キロのケトルとつり合ってます
なので12キロのウエイトと考えて
トレーニングしようと思います


やや精神的に落ち込んでますが、
トレーニングすることで精神の
エネルギーを補給しようと思います

体重75〜75.5

最近は中3日オフでトレーニングしてます
次回はベンチとスクワット
posted by ude at 19:58| 神奈川 ☔| Comment(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年04月06日

腰の調子

2週間前に腰を傷めました

先週のバーベルトレ
・ベンチプレス
80キロ 3回で精一杯

今週は...まだ違和感残りますが
だいぶ回復してきてます
やはり古くなってしまった
スプリングマットレスだと
腰の調子が悪いので、
敷布団は買い直しました


【本日のトレ】
・ベンチプレス
60キロ 5回
70キロ 5回
80キロ 6回
85キロ 4回
70キロ 8回
最近はYOUTUBEで勉強して、
フォーム見直しました
肘を伸展しきる癖があってブリッジが
崩れていたので、それを止めました
以前より反復が軽いかもです
ただし呼吸は苦しくなった

本日はまだ腰がピキピキきてました
ベンチプレスは大殿筋も使いますね


・スクワット
先週できなかったので2週間ぶり
自重 10回
60キロ 6回
80キロ 5回/5回
腰が怪しかったですがなんとか無事
ベンチプレスで広背筋や脊柱起立筋も
少なからず使うと思うので、
2種目目にするときは8レップ狙いの重量
にしています(逆も同様)
久々にカーフもトレ


・バックエクステンション
自重 10回
32.5キロ持って 4回/4回
隙さえあればサボるこの種目
本日は真面目に2セットやりました
最近はローイングで広背筋伸びてる
ような感覚あるので、油断せず組まないと
ヘルニアで寝込むハメになりそうです
(二度と繰り返したくない)


・リストカール
20170219.JPG
ボール型アタッチメント付けて
43.5キロで2セット
(可動域はパーシャル)


・ロープ懸垂
リバース方向で11キロ加重


・腹筋
スクワットをノーベルトで組んだせいか
すごく体が重たい

IMG_20180329_174621[1].jpg

画像は現在所持しているグリッパー
15キロ 緑
40キロ 赤
50キロ 黒
63キロ 銀 COC1
75キロ 銀 COC1.5
88キロ 銀 COC2
107.5キロ 銀 COC2.5

一昨日70キロも注文しました
現在まともに閉じれるのは75キロまで

70キロ6〜7回閉じれれば88キロ(COC2)
も閉じれるでしょうか
(現在は63キロで5回前後)
チャレンジしてみます


体重は少し水太りしてきて76
次回は月曜か火曜に腕と背中



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posted by ude at 19:14| 神奈川 ☁| Comment(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年03月27日

腰クラッシュ

土曜日から腰痛⚡

昔みたいに寝たきりになるほど
酷くはないですが落ち込みます

何とか騙し騙し生活中


本日はだんだん良くなってきてたので
トレーニングしました
(本当は昨日がトレ予定日)


・アームカール
ダンベルカール13キロ

腰振りプリチャ―カール
40キロ 5回
60キロ 1回(腰にきた⚡)

中2日では厳しいか
中断…

休もうかと思いましたが…
我慢できそうにないので久々に
アームマシンで代用トレ


43.5キロ 4回
53.5キロ 4回
68.5キロ 4回(左やっと)
73.5キロ 2回(右だけ)

さっさと重くしないと親指が
先に疲れちゃいそうです
左腰が悪いせいか左がイマイチ
しかしカールに比べれば腰にこないので
不安なくトレーニングできました
(本当はカールの方が良いですが)

追い込みで親指起こし
テーブルに肘置いて
68.5キロ〜63.5キロ

インターバル中は
リバースカール
13キロダンベルで


・続いてナロー懸垂
自重 10回
13キロ 7回ぐらい
アームマシンで大分効いてるか
腰(起立筋)悪いのでサッと終了


・トライセプス
Wバーで41〜38.5キロ
13キロダンベルで追い込み


・片手プルオーバー13キロ


・ハンドグリッパー
50キロ 10回
ナンバー1.0 1回
ナンバー1.5 1回
ナンバー1.0 レップトレ
50キロ 〃
40キロ 〃
これも腰が痛いのでマシン中止


体重は運動後で75.5
腕の調子が良さそうだっただけに残念

やはりアームマシン(吊り方向)と
カールはリンクするのを再確認


次回は金曜か土曜にトレ
(ベンチプレス、スクワット)



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posted by ude at 18:47| 神奈川 ☁| Comment(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年03月19日

今朝のトレ

今朝は腕と背中
ここ最近は月木にトレしてます

月:腕と背中
木:ベンチとスクワット
金:握力トレ

ベンチとスクワットは両方重いと
次の日キツイのと腰が怖いので、
どちらかを軽め(8〜10レップ)
にしています

【今朝のトレ】
・バーベルカール
シーテッドでチートあり
36キロ 5回
41キロ 止めて1回
56キロ 2回
51キロ 2回

アップでダンベルカール11キロ
先週はプリチャーで67.5キロ3回
なかなか目標の5回以上に届きません
毎週で組むと記録落ちてくるので
隔週にしています


・ナロー懸垂
自重 10回
加重パーシャルで
50キロ 3回/2回
45キロ 2回
自重で追い込み

何だか重い
最初の自重で結構パンパンでした

ここ1〜2週悩まされていた腰痛は
解消しています

IMG_20180305.jpg

捨てようとしていた
スプリングマットレス

代わりに使っていた煎餅布団では
中殿筋に床ずれのような症状が(苦)

再びスプリングに戻して。。。
足枕を使うようにしたら
腰が反らなくなり。。。
腰痛&床ずれ解消しました!

腰痛があると
まともにトレ出来なくなるので
本当に死活問題です


・リバースカール
Wバーでチートあり
最近お気に入りの種目の一つ
38.5キロ 2回/2回
11キロダンベルで追い込み

これやっているとヘッド系の種目



こんなの
も自動的に伸びてきます
目標は40キロ


・トライセプス
Wバーで41キロ
ダンベルで15キロ
これも最近伸ばしたい種目の一つ
長頭を大きくしたい



このバー昔持っていたんですが
捨てちゃいました(笑)
また欲しいけど高くなってる
昔2000〜3000円だったような

三頭を強化して、年内にベンチプレス
100キロでセット組めれば理想的


・握力トレとアームマシン
懸垂が響いたのかイマイチ
自作マシン43.5キロ
COCナンバー1(レップ失敗)
スーパーグリッパー40キロで追い込み

アームマシンはかなり久々
親指を追い込みたいのと腕橈骨筋が
効いているか心配なのでトレ
セッティングが面倒くさいですが

IMG_20180319_191426.jpg


後は念のために背筋運動

本来
フロントレイズもメニューなのですが、
木曜のベンチプレスをナローで
組んだせいか肩効いてるので止め


食前で体重75.7
これから気温上がるので少し増えそう



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posted by ude at 19:25| 神奈川 ☁| Comment(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年03月05日

本日のトレ

最近のトレはとくに目新しい
こともなく、記事書いてもいつも
同じような内容になるので、とくに
更新しようと思いませんでした

トレーニング管理にしても
最近はスマホに便利なアプリ
いくつもありますし

しかし
たまにはまとめておかないと、
トレーニングの方向性を見失い
そうなので書いときます

本日のトレ

・バーベルカール
Wバーでシーテッド
41キロ 5回
51キロ 止めつつ1回
56キロ 2回/1回
51キロ 2回
あとでダンベルカール(チート)
29キロで2回


・ナロー懸垂
自重 10回
49.5キロ 2回
47キロ 2〜3回
44.5キロ 〃
自重で追い込み

からだ重い
木曜にロープ懸垂して
広背筋の外側が結構な
筋肉痛になりました


・リバースカール
Wバーでシーテッド
36キロ 6回
41キロ 1回
38.5キロ 2回
ダンベルで11キロ
これ伸びればヘッド系のトレも
比例して伸びると思います
目標は40キロで10回


・親指懸垂


・握力トレ
本日はリバースのみ
自作マシンで43.5キロ...重い
ウエイト変えるの面倒なので
新規に購入したCOCでトレ



ギフト券あったのでポチっちゃいました
...ナンバー1.0と大差ない気がする(笑)

いちおう握力換算では
ナンバー1.0 63キロ
ナンバー1.5 75キロ
ナンバー2.0 88キロ


・三頭トレ
寝っ転がって41キロ
リバースディップス
リバースベンチ40キロ


以上
だいたい60分で終了

それと
最近は腰痛が出ておりました
原因がよく分からなくて・・・
オーバーワークではないし、
ケア不足でもないので、
大分恐怖を感じておりました

腰痛はトレーニーにとって死活問題です

で原因はというと、
IMG_20180305.jpg
スプリングマットレス!

柔らかくて寝心地良いのですが、
筋トレで殿筋が重くなっているせいか
どうやら腰が反ってしまうようです
(朝起きると腰痛い)

せんべい布団に変えたところ
腰痛が解消されました
自分の体には合わないようなので、
今後処分する予定です


体重は気温上がったせいか
76.2〜75.5ぐらい

次回のトレは
木曜か金曜にベンチプレス
posted by ude at 19:34| 神奈川 ☔| Comment(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年02月11日

1週間ぶり

色々忙しかったのと腰痛で
本日は1週間ぶりのトレ

本当は
日曜:腕と背中
水曜:ベンチとスクワット
なんですが、ズレこんで本日日曜に
水曜のメニューを組んでます

・ベンチプレス
40キロ 8回
60キロ 5回
80キロ 2回
90キロ 2回
85キロ 3回
80キロ 4回
腰が固いし痛い

・スクワット
自重 10回
60キロ 8回
70キロ 8回
80キロ 4回

・片手プルオーバー15キロ

・リアレイズ13キロ

・ロープ懸垂(リバース)
自重 10回
11キロ 4回ぐらい

・リストカール
ボール型グリップ装着でパーシャル
43.5キロ 12回
63.5キロ 5回ぐらいx2

・腹筋


体重75
明日か明後日に握力トレ予定
腰怖いので多分グリッパーで

腕と背中トレは未定
調整して日曜か月曜に戻します



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posted by ude at 19:05| 神奈川 ☀| Comment(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする