2015年07月30日

ジムトレ(7/30)

体重74(食前)

・ベンチプレス
45キロ 7回
75キロ 3回
85キロ 5回
75キロ 7回
8回いけそうだった気が
ナローで45キロ 10回

・プリチャーカール
40キロ 7回
50キロ 2回
56キロ 3回
54と56で大分違う
50キロ 10回
40キロ 限界まで

・リストカール
スミスマシンで
フラットベンチのシートを
少し立てた状態で
41キロ 10回
71キロ 3回
1センチぐらいしか動いてない
61キロ 忘れた
41キロ 12回
スミスマシンなので『真上』
にしかバーが挙がらない
…ポジは良いがネガが不満
後で30キロのダンベルで20数回

・ダンベルフライと三頭
とプルオーバー
16キロダンベルで
フライでベンチ伸びるのを期待

・ラットのプルオーバー
30〜40キロで

・シーテッドロー
引っ掛けで52〜58.5キロ
ストラップで85.5〜93キロ
ストロークで38.5キロ(片手)
回数は4〜8回ぐらい

・レッグプレス
76.5キロ 13回
103.5キロ 6回/6回
腰が怪しいのと明日忙しい
ので本日はマシンで

・カーフ
76.5キロ 10回ちょいx3

・ケーブルマシンで腱板など
カールも試したが効いてる感触

・腹筋と背筋
腰の状態はあまり良くない
日曜には何ともなくなるだろうか

以上で約90分

帰宅後にリストカール
・バーベル51キロ 20回
20150730DSC_0069.JPG
ベンチに板切れ置いて
パーシャルでやってます

・ダンベル60キロ 3回
posted by ude at 20:00| 神奈川 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年07月28日

握力トレとメニュー調整

体重73.9(食前)
暑過ぎ

・握力マシン
DSC_20150612.JPG
42.5キロ 15回
57.5キロ 3回
67.5キロ 6回/4回/保持
3の保持で72.5〜75キロ
ぐらいだと思う
57.5キロ 6回

閉じ幅は約3センチ
(人差指+中指の先端幅ぐらい)

だるくて仕方ないので
後はスーパーグリッパーのみ


・親指起こし
20150226.JPG
67.5キロ 5回
87.5キロ 3回
二頭が痛くて無理
来週からは日曜に戻します

本日は以上
約30分

日曜のデッドで腰が痛くなった
ので木曜が心配
(イスから立ち上がるのが痛む)
脚が筋肉痛でデッドをやるのは
危険なので、今後はワイドデッド
にするか脚を軽めにします
posted by ude at 14:37| 神奈川 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年07月26日

早朝トレ(7/26)

体重75(食前)

木曜のスクワットとカールで
脚と二頭の筋肉痛が残っている
調子はどうだろうか

・デッドリフト
床ナロー
48キロ 5回
78キロ 5回
108キロ 2回
98キロ 0回
ダメだこりゃ
脚のせいだろう

・リストカール
バーベルで
78キロ 10回/10回


・懸垂
自重ワイド 10回

パーシャルで加重ナロー
60キロ 3回/3回
57.5キロ 2回

パラレル
47.5キロ 4回


・めくりトレ
67.5キロ 2回/2回
60キロ 2〜3回
42.5キロ 6回
二頭が微妙

・ストローク
42.5キロ 5回

腰に違和感を感じるので切り上げ
約60分 

腰の張りを抜いて再開
・リストカール
ダンベル
60.5キロ 5回/4回
ストロークが後だと引けない

・ラットプル
(アームマシンの体重移動
は腰が怖いので)
ワンハンドルを引っ掛けで
42.5キロ 4回/2回

・帯カール
27.5キロで数回
腰怪しいので2本目は
ロープ懸垂に代替
20150705DSC_0064.JPG

フロントプレスと背筋も
やる予定だったが中止

約90分  
posted by ude at 09:37| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする