2015年08月30日

宅トレ

体重75.8(食前)
涼しくなるこの時期
は増え気味になる

・懸垂
自重ワイド 10回
水平で 5〜6回

加重ナロー
62.5キロ 3回/2回
片手懸垂 右1回 左0回


・フロントプレス
51キロ 8回/7回
最後の方はチート

・パラレルスクワット
20150831DSC_0063.JPG
スクワットパッドが欲しい
けど勿体無い気がする
自重 10回
51キロ 6回
61キロ 6回
71キロ 1回(重っ)
スクワット1年生なので
筋肉痛が酷くて怖い

・バックエクステンション
自重 10回
60.5キロ 5回/5回
デッドやってると軽く感じる

久々に背筋測定
1回目 188キロ
2回目 210キロ
トレ後の割には以前より出てる
20150831DSC_0065.JPG

本日は50〜60分ほどで終了
明日はアームトレの予定
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2015年08月27日

久々のジムトレ

火傷のせいで行けなかったので
1ヶ月ぶりぐらいのジム

体重75(食前)

・デッドリフト
(ラックなので床から
5センチほど上の位置)
55キロ 6回
85キロ 6回
105キロ 6〜7回
109キロ 2回
水平懸垂1セット
ベントロー55キロ

・ベンチプレス
55キロ アップ
75キロ 7回
81キロ 4回
最近は胸より三頭が先に
ダメになるように感じる
75キロ 数回
55キロ 限界まで

・プリチャーカール
40キロ 7回
50キロ 7回
56キロ 4回
50キロ 限界まで
40キロ 限界まで
後で帯カール(ハンマー)
20〜16キロ

・インクラインベンチ
スミスマシンで
41キロ 3セットぐらい
ついでにリストカール
(ビハインド式で15回〜)

・トライセプスとフライ
16キロ
合間にヘッド強化

・プルオーバー
ワンハンド20キロ
ラットで30〜40キロ

・レッグプレス
76.5〜113キロ

・カーフマシン
76.5キロ 8回x3
1ヶ月ぶりなので落ちてた

・シーテッドロー
メイン93キロ 5回/5回

・シットアップ

・ダンベルリストカール
これは自宅で
63キロ 4回/3〜4回 


本日は以上
約90分
posted by ude at 21:00| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年08月23日

本日のトレ(8/23)

体重75.3(食前)

・懸垂
自重ワイド
10回+水平で5〜6回

加重ナロー
62.5キロ 3回/2回/2回

ワンハンドロー(僧帽)
63キロ 4〜5回x2


・フロントプレス
51キロ 7回/6回

・パラレルSQ
自重 10回
51キロ 7回
61キロ 6回


ここからパワーラックに単管
と板を装着してアームトレ

20150823_0074.JPG

・親指起こし
62.5キロ 10回
82.5キロ 5回/5回

・めくり
67.5キロ 2〜3回/1〜2回
62.5キロ 数回
42.5キロ 7〜8回

・引っかけとストローク
42.5キロで4〜5回


・背筋
自重 10回
60.5キロ 4回/4回

・コンセントカール
27.5〜32.5キロで最後まで
挙がらないので終了

本日は以上です
約80分
posted by ude at 20:00| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする