2015年09月30日

ジムトレ(17回目)

体重75キロ(食前)
ジムはガラガラ

・デッドリフト
床上5センチぐらい ナロー
55キロ 6回
85キロ 6回
105キロ 5回/4回
あまり良くない
デッドは仕事疲れが響く
〆にベントロー55キロで

・ベンチプレス
55キロ 7回
75キロ 3回
85キロ 4回
81キロ 4回
75キロ 限界まで
55キロ 限界まで
ラックにバーベルが真っ直ぐ
置けないので、ラックが歪んでる
のかと思ったら、ラック自体の
位置が斜めになってました
(シートは動かないのにラックが
動いてしまうベンチ台)

・プリチャーカール
48キロ 5回
56キロ 3回/2回
調子悪い
48キロ 限界まで
アーム式ケーブルカール
片手25〜30キロ

・ダンベルフライ、三頭、
プルオーバー、ヘッド
18キロダンベルで

・レッグプレス
112.5キロ
パーシャル 10回
可動域広め 5回/5回

・カーフマシン
たしか76.5〜94.5キロぐらい
8〜10回

・ラットマシンでプルオーバー
38.5キロ 7回/限界まで

・シーテッドロー
100キロ 6回/6回
引っ掛けで72.5キロ

・腹筋とインクラインベンチ
スミスマシンのカラーが5キロも
あるので驚いた


本日は以上
空いていたので70分ぐらいで終了
posted by ude at 14:56| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年09月26日

木曜のトレと本日のトレ

■木曜

うろ覚えです
・握力マシン
(自作品)
42.5キロ 10回
62.5キロ 数回
67.5キロ 7回/4回
珍しくジム明けで力が出ました
涼しくなってきたので
大汗かかなくなったせいかも

閃いた秘密握りで
42.5キロ 10回
47.5キロ 数回
DSC_20150926.JPG
アンダーグリップで行うと
親指に効きそうです


定期的に欲しくなるんですが、
今の所購入に至っていません
(場所と予算ガー)


・リストカール
ダンベル
63キロで4回ぐらいx2

バーベル
50キロx15
80キロx7〜8
右手に違和感を覚えたので
追い込まず終了



■本日(土曜)
・フロントプレス
40キロ 10回
51キロ 7回ぐらい
水曜にジムでも組んだせいか
疲労を感じるのですぐ終了
三頭筋はボロボロ状態

・パラレルスクワット
51キロ 7回
71キロ 6回/5回
80キロ 1回
再開してからのMAX更新
80キロで6発は出来ていたと
思うので頑張ります

。。。それにしても、
やらないと面白いぐらい
スクワットは弱くなります
サボったらすぐにMAX40キロ
ぐらいになると思います


・バックエクステンション
自重 10回
53キロ 6回
スクワットの影響なのか
あまり力が出ません
やる前から殿筋に張りを
感じたので確認程度


明日はアームトレの予定

posted by ude at 19:01| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年09月23日

ジムトレ(16回目)

本日はジムトレ
(再開して多分16回目)

体重75.5キロ(食前)

・ナローデッド
55キロ 6回
85キロ 5回
105キロ 6回/4回
ベントロー55キロで

・ベンチプレス
右の大胸筋外側の凝りは
大分小さくなってきた
しかし三角筋の中間部が
もみ返していて痛む
55キロ 5回
75キロ 3回 軽いかも
85キロ 4回 
75キロ 7回
55キロ ナローで限界まで
先週はまるで挙がらなかった
ので一安心
若干バーベルが右に下がるが
先週ほど酷くはない

・プリチャーカール
日曜のめくりで右二頭(短頭)
に筋肉痛が残ってる
48キロ 5回/1回
56キロ 4回/3回
48キロ 限界まで
後でケーブルカール
片手20〜30キロ

・シーテッドロー
100キロ 7回/7回
片手58.5キロ 数回
引っ掛けで72.5キロ

・マシンショルダープレス
30〜45キロ
混んでるので時間潰し

・マシンベンチプレス
40〜50キロ


・レッグプレス
113.5キロで3セットぐらい

・カーフマシン
10回で76.5〜95.5キロ

・インクラインベンチ
スミスマシンで40キロ

・トライセプスとプルオーバー
片手18〜16キロで

・シットアップ
自重で2セット
腹筋が攣りそうになった

本日は以上
約90分

明日は握力トレとリストカール
posted by ude at 15:31| 神奈川 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする