2015年09月20日

アームレスリング筋トレ

体重75.9(食前)

・懸垂
自重ワイド 11回

加重ナロー
62.5キロ 3回/3回
57.5キロ 2回

自重水平 5〜6回


・親指起こし
台に肘置いて
57.5キロ 10回
82.5キロ 5〜6回x2

・めくり
71.25キロ 1〜2回x2
62.5キロ 4回
57.5キロ 数回
42.5キロ 限界まで

・ストローク〜引っ掛け
42.5キロで
もうヘロヘロです


・バックエクステンション
自重 10回
53キロ 8回
これやらないと腰がダメ

ついでに
ファットグリップ装着で
ローイング式リストカール
53キロでチャレンジ

重たくて全然ダメ
アームマシンとリンクしそう
なので頑張ってみます


本日は以上
約70分

posted by ude at 20:28| 神奈川 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年09月19日

木曜と土曜のトレ

■木曜
水曜のジム疲れが
モロに出ている

主に握力トレ

・グリップマシン
42.5キロ 10回
62.5キロ 数回
67.5キロ 数回x2
先週は水曜に片手の
バーベルカールをやった
せいで親指が全然ダメ
今週はまずまず


・リストカール
ダンベル
63キロ 数回x2

バーベル
80キロ 10回x2
バーベルだと小指側に
よく効く

極太
53キロでローイング式


・帯でハンマーカール
30キロでキープx2


■土曜
アームとはまるで無関係の
脚と肩
道場通いを再開したいが
もっと力を付けたい感じ
プリチャーカールをせめて70

・スクワット
10キロ 10回
41キロ 6回
71キロ 5回/5回
41キロ 潰れるまで
半年前ぐらいは40キロで
数回だったので大分進歩
筋力が付いたせいか以前
より疲れない感じ

・フロントプレス
41キロ 10回
51キロ 8回
スタンディングで
一週間でメニューを組むと
三頭が治らないので-5キロ
とりあえず筋力維持で継続
posted by ude at 20:00| 神奈川 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年09月16日

ジムトレ(9/16)

本日は水曜ジム
日曜より混んでる気がする
体重75(食前)

・腹筋と背筋
自重で10回x2

・デッドリフト
床ちょい上
脚に筋肉痛残ってるので不安
55キロ 5回
85キロ 5回
105キロ 6回
85キロ 8回
それ程影響無かった

・レッグプレス
85.5キロ 6回
113.5キロ 6回/5回

・カーフマシン
76.5〜93キロ

・ベンチプレス
大胸筋の外側がゴリゴリしている
55キロ 7回/7回
重く感じた
75キロ 7回
切り上げようかと迷いつつ。。。
85キロ 2回
右が全然挙がらない
75キロ 数回
55キロ ナローで7〜8回

張りが取れなければ来週は休み


・プリチャーカール
上腕二頭筋も筋肉痛が
残っている(上部の線維)
40キロ 5回
50キロ 5回
まあ挙がるようだ
56キロ 5回
50キロ 限界まで
40キロ 限界まで
〆にケーブルカール25キロ

・トライセプスとプルオーバー
片手16〜18キロで

・シーテッドロー
100キロ 7回/6回
マシンの限界重量
筋肉が慣れてしまった様子
引っ掛けで65.5キロ

・ラットマシンで
プルオーバー
30〜40キロ

本日は以上
約90分
posted by ude at 16:34| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする