2015年09月13日

日曜ジム

雨降りそうだったが
何とかセーフ

体重76キロ(食前)
ここ数日、睡眠時間が長くてだるい
季節の変わり目のせいか

・スクワットと懸垂を交互
パラレルスクワット
45キロ 6回/6回
75キロ 5回/4回
2セット目は大分浅い

懸垂
自重ワイド 11回
片手
キープ〜上腕掴んで2〜6回ぐらい
バーの位置が大分高いので
パーシャルでポジション取れず
フルレンジの片手懸垂はまだまだ無理
加重懸垂で多分70は出来ないと無理

フロントプレス45キロ 11回


・シーテッドロー
76.5キロ 7回
93キロ 7回
100キロ 4回

フレーム部分で引っかけと
ストローク
58.5〜65.5キロ

めくり
38.5キロ 4回/4回
しゃがんだ姿勢なので重量半減


・スミスマシン
インクライベンチ
30〜40キロで3〜4セット

フロントプレス
ベンチと〃

合間に帯でカール
目的はコレ
(スミスのプレート使いたかった)
30キロで肘を置かずに回内
するのと普通にカール
4回〜挙がらなくなるまで


・レッグプレスとカーフ
水曜に出来なかったので
76.5〜85.5キロ

・腹筋と背筋
それぞれ10回2セット
3セット目やるとたまに攣る

・ラットプル
ワイドで100キロ 4回

・ケーブルでカール
20〜31.5キロで

本日は以上
約90分

もう腕に筋肉痛が出てきた
posted by ude at 11:45| 神奈川 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年09月10日

本日のトレ

体重74キロ(食前)
仕事疲れでヘロヘロ

・腹筋2セット
腰が固い

・デッドリフト
床ナロー
49キロ 8回
79キロ 8回
(インターバル中にリストカール
79キロ 12回/10回)
89キロ 1回
99キロ 3回
今日はこんなもんで

・ワンハンドロー
上半身なるべく水平
63キロ 5〜6回x2

・握力トレ
42.5キロ 10回
57.5キロ 1回
67.5キロ 2回/2回
ダメ
リストカールやらなければ
良かったかも

⇒片手バーベルカール(多分)
で親指に筋肉痛出てる
65キロ 1〜2回

・腱板やヘッドなど


本日は以上
約60分
首痛い
posted by ude at 21:00| 神奈川 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年09月09日

台風のため

台風のため宅トレ
体重74.5(食前)

・ベンチプレス
50キロ 7回/7回
81キロ 6回/4回(右下がる)
何だかここ最近重く感じるので
入念にストレッチしてみたところ、
大胸筋が大分固まっていた
きちんとケアしながら続けないと
ダメなことを再認識
明日はもみ返しと筋肉痛が
ごっちゃになってそう
調子を上げて90でセットを組みたい


・トライセプス
17.5キロでワンハンドずつ
同様にプルオーバー

・プリチャーカール
自宅なので自作板とダンベルで
201507173.JPG
17.5キロ 7回
30キロ 4回/4回
27.5キロ 数回

・片手バーベルカール
19キロ 4回ぐらい
バランスを取ろうとするので
前腕の回内筋にも効く

・ダンベルリストカール
63キロ 4回ぐらいx2


本日は以上で約60分
明日はデッドと握力トレの予定
posted by ude at 14:23| 神奈川 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする