2015年09月06日

アームレスリングトレ

昨日の懸垂で筋肉痛が酷い
腕を振っただけで響く

普段は中6日なのだが、
トレ日変更のため今回は5日

熱っぽくてだるい
左首も改善せず

体重75.8(食前)

・親指起こし
50キロ 10回
70キロ 11回
80キロ 8回ぐらい

・めくり
70キロ 4回/2回
50キロ 4〜5回
大円筋の痛みが酷いので
アームマシンはここで終了

・握力マシン
ストロークトレの代わり
20150804DSC_0065.JPG
50キロ 10回
55キロ 8回ぐらい
めくりで親指効いてる
のでやや軽め
そういえばアームマシンで
フックすると胸にも疲労が
少し残る(ベンチに影響あり?)

・背筋
自重のみ


本日は以上
約45分
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2015年09月05日

本日のトレ

体重74.5(食前)

朝は肌寒いぐらいだが
昼間は夏みたいなので
体重が結構変動する

木曜辺りから左首が
痛くてしょうがない
(左に曲げれません)

本日は懸垂とかパワーラック
を使うトレーニング

・懸垂
自重ワイド 10回
加重ナロー
62.5キロ 3回/2回
50キロ 5回
そのままパラレルで数回x2

・スクワット
10キロ 8回
41キロ 8回
71キロ 4回/4回
火傷で弱ってしまったが
大分戻ってきた
先週は60キロで全然筋肉痛
にならなかったのだが、
今週はどうだろう

・フロントプレス
41キロ 10回
51キロ 6回
41キロ 6回
ベンチプレスの疲労が無ければ
55キロで7回ぐらい


本日は以上
約45分
明日はアームトレ
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2015年09月02日

水曜ジム

今月から水曜がジム

体重74.5(食前)
蒸し暑い

午前中に土砂降りだった
せいか結構混んでる

・腹筋とマシンフライで
時間つぶし
3セット目に腹筋が
攣りそうになった
攣ると数分動けません
危ない危ない

・デッドリフト
ラックなので床ちょい上
プレートはイヴァンコ
55キロ 6回
85キロ 6回
105キロ 4回/ワイド2回
仕事疲れでイマイチ
水平懸垂とベントロー55キロ

・ベンチプレス
55キロ 7回
75キロ 1回
85キロ 3回/3回
75キロ 5〜6回
一昨日デイップスを
やったせいか重い

・ダンベルで三頭
片手16キロで3セット
インターバル中にヘッド等

・プルオーバー
片手20キロで2セット
ラットマシンで30〜40キロ

・シーテッドロー
76.5キロ 6回
93キロ 6回x2
引っ掛けで58.5キロ

・レッグプレス
76.5〜112.5キロで6回ぐらい

・カーフマシン
76.5キロ 10回
85.5キロ 7〜8回ぐらい
今週はよく挙がる
前回は1ヶ月空いたので重かった

・プリチャーカール
やるか迷ったのだがやることに
上腕筋の筋肉痛が抜けてないので
ストレートバーを片手で
10キロ 7回
20キロ 7回
25キロ 4〜6回x2

アームレスリング動画だと
海外の猛者(ミドル級)がワンハンド
40〜50キロでやってます
せいぜい30ぐらいなので頑張ろう

・ケーブルマシンで腱板

〆にインクラインベンチを
やりたかったが、本日は
スミスマシン大人気なので
諦めてマシンプレス


本日は以上
約90分

明日はリストカールと握力トレ
posted by ude at 17:47| 神奈川 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする