2015年10月28日

ジムトレ(21回目)

今日はジムの日
体重75(食前)

・ベンチプレス
55キロ 8回
75キロ 3回
85キロ 6回目× 4回目×
75キロ 5〜6回目×
55キロ 潰れてからも頑張る

・インクラインベンチ
44キロ 7回ぐらいx2
39キロ 7回ぐらい

・ナローデッドリフト
床ちょい上
55キロ 8回
85キロ 6回
105キロ 6回/4回
2本目はイマイチ降ろせてない
ワイドで 6回
水平ベントロー55キロ

・プリチャーカール
40キロ 7回
50キロ 7回
58キロ 3回半/3回
50キロ 限界まで
40キロ 限界まで

・ケーブルカール
25キロでキープx2

・ハンマーカール
20〜14キロで

・トライセプスとプルオーバー
(18キロダンベルで片手ずつ)
ベンチが効いているようで
三頭が全然挙がらない

・レッグプレス
120キロで軽く感じたので
130キロにしてみた

・カーフマシン
76.5〜103.5キロで適当に

・ラットマシン
プルオーバーとプレスダウン
30〜40キロで適当に

・シーテッドロー
100キロ 11回/忘れた
これ以上重くできない
片手55キロぐらいでやろうと
してみたが、マシン自体が
動いてしまいダメ
自宅でワンローを頑張りたい

・レッグエクステンション
20〜30キロぐらいで

・シットアップ
自重で2セット
今朝から腹筋が攣りそうな感覚
があるので恐る恐るこなした
攣ると激痛です

・フロントレイズ
6キロで10回〜
ベンチ後にショルダープレスは
出来ないがこれは出来る
アップライトローを組んでみたい
(スミスマシン)

・ケーブルで腱板やヘッド

・背筋 自重で10回


本日はちょっと長めで100分ぐらい
明日は握力トレとリストカール

posted by ude at 16:37| 神奈川 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年10月25日

本日のトレ

体重75.5(食前)

・懸垂
自重ワイド 10回
加重ナロー
62.5キロ 3回/3回
57.5キロ 3回

ストラップなし極太
42.5キロ 4〜5回x2

引っ掛けを自重で
(片手懸垂もどき:手首持ち)
右がイマイチ挙がらず

水平懸垂 4回ぐらい


・親指起こし
台に肘置いて
62.5キロ 10回
82.5キロ 6回/4回
前腕寝かして50キロ

肘置かずに
42.5キロでキープx2


・めくり
自作アームマシンで
20150823_0074.JPG
71.25キロ 3回/3回
70キロ 数回
62.5キロ 数回

70キロと71.25キロで
感覚が大分違う
軽くしても1回1回の動きが
大きいせいか回数が伸びない


・プリチャーカール
めくりで右手首の皮が剥けて
痛かったので追い込み
22.5キロ
右 7回/7回
(ハンマー気味で)
左 10回

ダンベルカール(左だけ)
22.5キロ 4回


・水平ワンロー
53.5キロ
極太 右1回 左0回
巻いて 4回ぐらい


本日は以上
約60分ちょい
posted by ude at 15:23| 神奈川 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年10月24日

30分トレ

本日は自宅でスクワットと
ショルダープレス

体重74.9(食前)
木〜金はかなりダルかった
風邪が怖いのでビタミンCを
飲むようにしてます

・パラレルスクワット
51キロ 6回/6回
66キロ 6回
76キロ 6回/2回目×
燃え尽きた
66キロ 数回


・フロントプレス
51キロ 7回/6回
今日は重く感じた
水曜にジムでインクラインベンチ
を組んだので影響してるかも


・バックエクステンション
自重で11回x2

明日は懸垂とアーム筋
posted by ude at 20:00| 神奈川 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする