2015年10月21日

ジムトレ(20回目)

体重75(食前)

・ベンチプレス
55キロ 7〜8回
75キロ 3回
85キロ 5回目× 4回目×
20回目にしてようやく潰れた
挙げて終わってるより胸に
ジーンとくる
75キロ 6〜7回目×
55キロ 休憩なしで潰れるまで

・インクラインベンチ
スミスマシンで
44キロ 7回ぐらいx2

・プリチャーカール
40キロ 7回
48キロ 7回
56キロ 5回/7回
のび太(自己ベスト5回)
48キロ 限界まで
40キロ 限界まで
次は58キロにする予定
目標は年内に60キロx7
腕トウ骨筋が強くてもコレが
弱いとかみ落とされると思う
腕トウ骨筋にも多少効く
(とくにWシャフト)



最近またプリチャー台が
欲しくなってきた
(大分昔に粗大ゴミに)

この値段だとまた買いたくなる

しかし角度や肘を伸ばせる距離が
大分重要だと思うので、ジムのと
違うと微妙(ジムのはサイベックス製)

自宅の板切れプリチャー台だと
筋肉痛があまり出ません
(角が痛いせい?)
ダンベルしか使えないせいか
狙ってない肩が筋肉痛になります

201507173.JPG



・ナローデッドリフト
本日はラック使用中なので床上
50キロ 6〜7回
80キロ 6〜7回
100キロ 5〜6回x2
ベントロー50キロで

・レッグプレス
121.5〜112.5キロ

・カーフマシン
76.5〜93.5キロ

・シーテッドロー
100キロ 10回 7〜8回
76.5キロ スーパーセットで
これ以上重くできないので、
自宅でワンローを再開するか

・トライセプスとプルオーバー
18キロダンベルで片手ずつ

・ラットでプルオーバー
38.5キロで2セット
ダンベルでの疲労を感じる
新鮮な状態なら多分45キロ

・シットアップ
ラット直後のせいか腹筋が
攣りそうな感覚あり
怖いので1セットで止め


もうちょっとやりたかったが、
仕事の都合もあり早めに終了
約80分

明日は握力トレとリストの予定
posted by ude at 18:56| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年10月18日

懸垂とアーム筋トレ

本日は懸垂とアーム筋
体重75(食前)

・懸垂
自重ワイド 10回
自重水平 5回

加重ナロー
62.5キロ 3回/3回
57.5キロ 2回

ストラップなし単管
42.5キロ 5〜6回x2
自重 限界まで
20150712DSC_0064.JPG
(指先狙い)

手首引っ掛け
42.5キロ 1回
自重 7〜8回x2
しばらくやっていなくて
弱くなった
DSC_20150324.JPG
ジムのローイングマシンで
70キロぐらい引いていたが、
それだと自重と変わりない


・親指起こし
台に肘置いて
62.5キロ 10回
82.5キロ 6回/4回

・めくり
71.25キロ 2回/1回
67.5〜50キロ 数回

・ハンマーカール
17.5キロで挙がらなくなるまで

・コンセントカール
32.5キロ挙がらずで終了
ここまでで70〜80分程度


トレ後に握力を測ってみたら
40〜50キロまで落ちていた
単管恐るべし
posted by ude at 20:00| 神奈川 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年10月17日

自宅でスクワット

本日はスクワットと
ショルダープレスのみ

20151017DSC_0064.JPG
足の上にプレ−ト落としたら
即骨折なので、安全靴履いてます
すべり防止にも活躍
(しかし夏は暑苦しいです)

体重75.5(食前)


・スクワット
53.5キロ アップで2セット
81キロ 4回/3回目×
61キロ 潰れるまで
鏡が無いので分かりませんが、
パラレル以上の深さの感じ


・フロントプレス
53.5キロ 6回/5回
去年の夏にベンチプレスで
左肩を壊した時は30キロで
激痛が走りました
(春には怪我を忘れていたので
だいたい完治まで半年ぐらい)


・バックエクステンション
自重 11回/11回


本日は以上 約40分
明日は懸垂と腕
posted by ude at 18:18| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする