2015年10月15日

ジムトレ(19回目)

体重75.8(食前)
少し太った

・ベンチプレス
日曜のローイングで三頭に
筋肉痛が残ってる
55キロ 8回
75キロ 3回
85キロ 5回/3回
中々6回目が挙がらない
今年ずっと停滞中
75キロ 6回ぐらい
55キロ 潰れるまで

・スミスマシン
インクラインベンチ
44キロで3セット

・トライセプスと
プルオーバー
18〜16キロダンベルで片手ずつ
インターバル中にヘッド等

・プリチャーカール
日曜の筋肉痛が大分残ってる
ストレートバーベルで
20キロ 10回
28キロ 片手で数回ずつ
24キロ 片手で7回ぐらい
本日はこれだけ

・ケーブルマシンで
インナーマッスル

・ナローデッド
55キロ 7〜8回
85キロ 7〜8回
105キロ 5〜6回/3回
85キロ 痛いので止め
55キロでベントロー8回ぐらい

・レッグプレス
112.5〜121.5キロ
マシンのMAXが180キロなので
そこまで伸ばしてみたい

・カーフマシン
75〜100キロぐらいで

・ラットマシンでプルオーバー
日曜も組んだせいか重い
45キロでやるつもりが
30〜35キロぐらいで

・シーテッドロー
100キロで10回出来ず
広背筋の筋肉痛も残っているので
2セットだけやり終了
手首引っ掛けで76.5キロ

・ショルダープレスマシン
ベンチプレスが効いているようで
40キロも挙がらない

・シットアップ
2セットやり終了
約90分


本日は握力トレ中心
・自作マシン
42.5キロ 10回
62.5キロ 3回
67.5キロ 4回/4回
親指側で
50キロ 5〜6回x2

・ダンベルリストカール
パーシャルで
63キロ 2回/2回

・帯でカール
30キロで2セット


次回トレは土曜〜日曜
posted by ude at 16:09| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年10月11日

ジムトレ(18回目)

昨日は自宅でスクワットと
フロントプレス
体重74.5(食前)

・パラレルスクワット
51キロ 8回
81キロ 4回/3回
53.5キロ 潰れるまで
呼吸が苦しい

・フロントプレス
53.5キロ 6〜7回x2


足腰が筋肉痛でだるいので
本日はジムへ
体重75.1(食前)
昨日のスクワットで広背筋が
少し筋肉痛になってしまった

・懸垂
肩幅で自重 15回

片手懸垂もどき
(上腕掴んで) 5〜6回x2


・シーテッドロー
100キロ 10回/7〜8回

手首引っかけとフレーム掴んで
72.5キロ 5〜6回x2ずつ
フレームの太さはだいたい
直径6センチぐらい


・ラットマシン
プルオーバー
31.5〜45.5キロ

ワイドでプルダウン
100キロで6回


・プリチャーカール
30キロ 10回
50キロ 5回
56キロ 6回/1回っ
50キロ 限界まで
40キロ 限界まで
木曜は自宅でプリチャーを
組んだのだが、筋肉痛が
イマイチ出なかった
明日が楽しみ

・インクラインベンチ
最近無性に組みたくなる種目
スミスマシン大人気なので
フリーウエイトの方で
■ダンベル
14キロ 10回x2
(休憩中にインクラインカール)
■バーベル
35キロ 10回/10回/7回

時間つぶし
・ハンマーカール
18キロで5〜6回x2

・リストカール
ダンベル30キロ 25回ぐらい
40〜50キロでやりたいところ
…黄金ジムが通える範囲に2箇所
あるのですが、週に1回行けるか
どうかなので躊躇してます
入会するなら週2は行きたい

・ショルダープレスマシン
40〜50キロで


・ケーブルマシンでめくり
38.5キロ 4〜5回x3
効いたか微妙

・シットアップ
自重で10〜11回x2

・カーフマシン
76.5〜103.5キロ


約60分で終了
水曜までオフ
posted by ude at 20:00| 神奈川 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年10月08日

背中と二頭

昨日に続いて自宅で60分ほど
体重75(食前)

・ナローデッド
49キロ 6回
79キロ 6回
104キロ 4回/4回
ベントロー49キロで

・バーベルリストカール
79キロ 11回
追い込むとまたTFCCになりそう

・ワンハンドロー
63キロで5回ぐらい
僧帽筋中間部狙い

・プリチャーカール
自宅なのでダンベル
17.5キロ アップ
30キロ 4〜5回x2
27.5キロ 限界まで

・Tバーローもどきで腱板トレ
ウエイトは5キロ

・腹筋ベンチ2セット

以上です
明日から1〜2日オフの予定
posted by ude at 21:00| 神奈川 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする