2015年10月07日

仕事のため

仕事のため本日は宅トレ
体重75キロ(食前)

・握力マシン
試しに1日繰上げてみた
47.5キロ アップ
67.5キロ 6回/4〜5回
1回分ダウンしている
仕事の疲れもあるか

親指側で
47.5キロ 10回
こちらは記録更新
始めたばかりの種目は伸びる


・ベンチプレス
50キロ アップ
83.5キロ 6回目×/4回目×
80キロ 5回目×
いつもより胸筋に刺激が来た
ジムだと潰れるまでやらないので
伸びないのかもしれない


・リストカール
ダンベルでパーシャル
63キロで数回x2
日曜から左が不調気味


・トライセプスとプルオーバー
17.5キロダンベルで片手ずつ

ヘッドの細かい補強をやり終了
約60分

明日はデッドとカールの予定
posted by ude at 16:24| 神奈川 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年10月03日

木曜と土曜

木曜は握力トレーニング中心

・自作マシン
(閉じ幅約3.5センチ)
42.5キロ 10回
62.5キロ 数回
67.5キロ 7回/4回ぐらい
今週も不発にならず安心
親指側
47.5キロで2セット

・ロープ懸垂と帯カール
自重と30キロで

・リストカール
水曜のベンチプレスで何だか
前腕が張ってしまった
プリチャーカールの時も張っていた
せいか右だけ筋肉痛になっている
ダンベルでパーシャル
63キロ 右1回/左3〜4回
2セットだけやり終了


本日土曜はスクワットと肩プレス
・フロントプレス
40キロ 8回
50キロ 8回
53.5キロ 4回

・スクワット
40キロ 5回
50キロ 6回
83.5キロ 2回
⇒73.5キロの設定ミス
やけに重いと思った
80キロ 4回
51キロ 潰れるまで
開始当初はバーベルカールと
ショルダープレス未満の重量
でしたがあっという間に
ベンチプレス並みの重量に到達
さすが脚

・バックエクステンション
自重 10回/10回
53キロ 6回

明日はアーム日
posted by ude at 19:00| 神奈川 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする