2015年11月28日

自作プリチャーカール(改)

20151128_0070.JPG

20151128_0069.JPG

以前から頭にはあったのですが、
無性にバーベルでのプリチャーが
やりたかったので、実際に改造
してみました
以前自作した物の使い回しなので
制作費は掛かってません

画像では板むきだしですが、
トレーニングの時は座布団を
当ててます
試しに40キロでやってみましたが
全然使えます
(多少ミシミシいいますが)

何でこんな物を作ったのか
というと、単純に置く場所が
無いからです(笑)
使わない時は部屋のすみっこに
板を立てかけておけます

以前のバージョンはコレ
201507173.JPG
ダンベルを置けるように
なってます
セットアップはラクですが、
高さがあるので平均身長程度の
自分では体を曲げて(体を腕に寄せて)
持ち挙げることが厳しかったです
インクラインタイプのベンチでの
カールも同様です

ジムでは筋肉痛が出るのに、
自宅では大して出ないのはここに
違いがあったようです

(ジムのはこれと似た型)


(メーカは違いますが、
以前持っていました
ジムにある型と比べると
パッドの角度が緩いです)


あとダンベルだと、自由が効き過ぎて
肩が筋肉痛になったりしました

自分の場合
教科書的なカールのフォームとは
180°違いますが、高重量でないと
二頭に筋肉痛が出ません

とにかく両手で70キロ以上、
ワンハンド40キロでやれる
ようにするのが現在の目標です


■金曜のトレ
握力トレでしたが不発
自作マシンで70キロ1〜2回程度
DSC_20150612.JPG
前日のベンチプレスの影響か
前腕が張ってました
次回からはベンチプレス翌日に
握力トレは行いません


■本日(土曜)のトレ
・スクワット
41キロ 6回
61キロ 6回
76キロ 8回/4回
⇒水曜にレッグプレスを
やらなかったせいか
軽く感じた
(1セット目だけ)
61キロ 6〜7回目×
スクワットはインターバル
3分ぐらいとらないとキツイ
走った後みたいになる

インターバル中に片足カーフ
(20キロプレート持って)


・バックエクステンション
自重 10回
53キロ 7回/4〜5回

三頭の筋肉痛が酷いのと
風邪ひきそうな気がして
ショルダープレスは休み
水曜にジムでやります

明日は懸垂と腕の予定
posted by ude at 18:50| 神奈川 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年11月26日

記録更新

本日は自宅でベンチプレス
体重74弱(食前)

40キロ 8回
60キロ 8回
ずいぶん軽く感じる
腕で挙げているようなフォーム
だったので、ブリッジして胸を
張るフォームに変えてみました
(足の裏を置く位置が体幹に
近い方がブリッジしやすい)
75キロ 3回
85キロ 6回
再開してからの自己ベスト更新
(やってた頃は105キロで
6発ぐらいですが、体重が
78〜85キロぐらいありました)
90キロ 3回目×
60キロ ワイドで9〜10回
最近は三頭ばかり疲れていたので
胸に効くよう意識しました

それと配置換えでセーフティの位置が
短くなったので、ラックに
バーベルがぶつかったりします
20151119_0071563.JPG
最悪セーフティの位置が外れたら
大変なので、当たってるぐらいが
丁度良さそうです

セーフティ(ロング)だと安心ですが
潰れたときの高さがイマイチ
合いません(高過ぎる)


・プルオーバーとトライセプス
41キロで4〜5回を各2セット


本日も短時間で45分ほど
バーベル握ったので終了後に
プロテインで栄養補給

スクワットを始めてから
下半身に汗をかくように
なった気がする
基礎代謝が増えてそう

明日は握力トレetcです
posted by ude at 20:14| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年11月25日

ホームトレ

上腕三頭筋の張りが取れず、
冷たい雨が降っているので
本日は宅トレ
体重74(食前)

・トップサイドデッド
膝下(お皿の下)から
40キロ 8回
80キロ 6回
120キロ 1回
重っ
4〜6回引けると思いきや
床からと大して感覚が変わらず
110キロ 4回/4回
以前より持久力が付いた
始めた頃は2セット目が0回あり
110キロ ワイドで6〜7回
ベントローをバーベル下げる時に
上半身水平にするやり方で60キロ

・バーベルカール
40キロ 7回
43.5キロ 7回
なんだかイマイチ効かない
やり方が下手なのだろうか
・ダンベルでプリチャー
32.5キロで2〜3回x2

・ダンベルリストカール
パーシャルで
32.5キロ 15回ぐらい
52.5キロ 7回
62.5キロ 3〜4回x2

・腱板のトレーニング(肩外旋)
を5キロぐらいの負荷で


本日は以上
約60〜70分
明日はベンチプレスと
出来そうなら握力トレ
posted by ude at 14:17| 神奈川 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする