2015年11月15日

アーム系トレ

本日は早起きして
仕事前に1時間ほどトレ

体重76キロ(食前)
蒸し暑いせいか体が水っぽい


・懸垂
自重ワイド 10回
加重ナロー
62.5キロ 5回/3回+ネガ
50キロ 4回ぐらい
5回できたので次回は65キロ
顎まで挙がってませんが、
70キロぐらいまでは重量重視で
増やしていこうと思ってます

単管掴んで
(直径5センチ弱)
42.5キロ 5〜6回/4〜5回

単管に手首引っ掛けて
片手懸垂もどきで1〜2回


・親指起こし
肘置いて
62.5キロ 10回
右が重い
82.5キロ
6〜7回x2
3〜4回x2
右が不調
母指内転筋が張ってる

前腕水平で42.5〜50キロ
肘置かずに42.5キロキープ


・めくり
71.25キロ 2〜3回/1回
62.5キロ 3回ぐらい
42.5キロ 数回



最近めくりで使いたい
アタッチメントがコレ

エンドキャップ(出っ張り)が
無いのでジムのと少し違う

20151111_0074.JPG

20151111_0067.JPG

やはり
自作品は滑るし痛くてダメ

ジムに行けばできるし
高重量扱えそうも無いので
買いませんが…衝動買いするかも


・水平ワンハンドロー
53.5キロで4回ぐらいx2
水平懸垂1セット


本日は以上
バーベル握ってないしよく
食べたのでプロテインは無し
posted by ude at 19:07| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年11月11日

ジムトレ(23回目)

体重75(食前)

・ベンチプレス
55キロ 6回/6回
75キロ 3回
85キロ 4回/3回目×
三頭がダメっぽい
日曜の懸垂の影響だろうか
75キロ 6〜7回目×

・ナローデッド
床ちょい上
55キロ 8回
85キロ 6回
105キロ 8回/6回
いちおう現在の自己ベスト更新
次回は4〜6キロ増やそうと思う
起立筋が強くなったというより
スクワット効果かも

・プリチャーカール
40キロ 7回
50キロ 3回
60キロ 3回/4回
50キロ 8回ぐらい
40キロ 〃


メイン系が終了したので
後は気まぐれです

・インクラインベンチ
スミスマシンで34〜44キロ
続けてアップライトロー29キロ

・ダンベルで三頭とプルオーバー
をワンハンドで
三頭:18キロ
プルオーバー:20キロ〜16キロ
後でラットマシンでもこの組み合わせ
25〜38.5キロ

・シーテッドロー
100キロ 10回x2

・レッグプレス
130.5キロで9回ぐらい出来たので
139.5キロにチャレンジ
やはりスクワット効果が出てる

・カーフマシン
76.5〜121.5キロ
シーテッドでプッシュするタイプの
マシンなので、レッグプレスが伸びれば
自動的にこれも伸びる
なのでスタンディングでカーフを
20キロプレート持って片足ずつ

・腹筋も忘れずに

・ケーブルカール
25キロで重い
日曜が懸垂ぐらいしかまともに
トレーニング出来なかったので、
アーム筋を30キロぐらいで刺激
親指に引っ掛けると明日筋肉痛で
握力トレが出来なくなるのですが…
ジムで良いやり方を発見!
20151111_0074.JPG
こんな感じのアタッチメントで
(帰宅後に早速自作)
20151111_0067.JPG
めくるイメージで
ウエイトを引きます

20151111_0073.JPG
これでも効きますが、
親指が筋肉痛になります
(握力トレに影響)
posted by ude at 15:59| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年11月07日

プロテイン

201511070070.JPG
プロテイン1キロ

昨日の夜に注文したのに、
本日の昼間に到着しました
恐るべきスピード
送料込みで3500円ぐらい

昔グリコのを飲んでいたので、
冒険せずに再び購入です
(不味くて最後まで
使い切れなかった事もあるので)

水か牛乳に混ぜて飲むのですが、
完全にお菓子系の味です
今年はスクワットを始めたり
したので、しばらく飲んでみよう
かと思います


■本日のトレ■
体重74(食前)

・パラレルスクワット
51キロ 6回
66キロ 6回
76キロ 7回目×
66キロ 5〜6回目×

・フロントプレス
51キロ 5〜6回x2
10回挙がらない
水曜にアップライトローを
組んだせいかも

・背筋
自重で2セットのみ
スクワット後だとハムストリングが
すぐに張ってキツイ

・スタンディングカーフ
12〜20キロ持って片足ずつ


本日は以上
約45分

明日は懸垂と腕
posted by ude at 20:16| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする