2015年11月06日

握力アップ

自作マシンでかなり久々に
自己記録更新

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閉じ幅は約3センチ
アップ
42.5キロ 6〜10回
52.5キロ 5〜8回
メイン
67.5キロ 7回/7回
70キロ 3〜4回

今まで70キロで1回も
出来なかったので進歩あり

67.5キロの自己ベストは10回だが、
若干背中で引いていたので参考外



最近やっていたトレーニング

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母指屈筋ととくに
母指内転筋を使うと思う


ハンドグリッパーでは
4本指側と親指側の両方に
力が掛かる

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このやり方だとほとんど
4本指側しか使われない

20151106_0069.JPG


握力マシン以外の
本日のトレ

・リストカール
ダンベルでパーシャル
32.5キロ 20回ぐらい
62.5キロ 3〜6回x2

バーベルでパーシャル
50キロ 20回
80キロ 10回/7回


・帯でハンマーカール
32.5キロで2本


・ロープ昇降
リバースで1本
懸垂で追い込み

リバースは握力がキツイ

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posted by ude at 21:00| 神奈川 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | 握力 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年11月04日

ジムトレ(22回目)

眠い

体重75.3(食前)


・ベンチプレス
53キロ 8回
63キロ 6回
83キロ 5回目×/5回目×
73キロ 6〜7回目×
53キロ 潰れるまでx2
インターバル中にあくび出る
イマイチ気が乗りません

・プリチャーカール
40キロ 7回
50キロ 3回
滅茶苦茶軽く感じた
58キロ 7回/4回
次回は60キロにします
当面の目標は70キロ
50キロ 10回
40キロ 限界まで

・トライセプスとプルオーバー
18キロダンベルで片手ずつ
プルオーバーが軽く感じたので
2本目以降は20キロで
30キロで数回動かせれば
マッスルアップできるかも
後でラットで25〜38.5キロ

・ナローデッド
床ちょい上
55キロ 8回
85キロ 3回
105キロ 6回/4回
ワイドで7回
水平ベントロー55キロで

・インクラインベンチと
アップライトロー
スミスマシンで34〜29キロ

・レッグプレス
121.5キロで重く感じた
ワイドスタンスでデッドを
組んだせいだと思う

・カーフマシン
76.5〜112.5キロ

・シーテッドロー
水平バーで僧帽中間部狙い
100キロ 10回出来ず
日曜のワンローの影響だと嬉しい

・シットアップ
自重で2本

・ケーブルマシンで腱板トレと
カールキープ25〜30キロ


本日は以上 約90分

明日は握力トレとリスト

日曜は仕事の関係で短時間しか
トレーニング出来なそうなので、
・加重懸垂
・バーベルカール(片手)
・めくり(自宅ケーブル)
だけやる予定
posted by ude at 18:29| 神奈川 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年11月01日

木と土日

■木曜
握力トレ中心

・自作マシン
42.5キロ 8回/10回
何だか前腕が痛い
62.5キロ 1回
67.5キロ 3〜4回ぐらいx2
調子は良くない
水曜にラップなしでデッドを
1セット組んだせいかも

親指側で
52.5キロ 6回ぐらいx2


・リストカール
ダンベルでパーシャル
32.5キロ アップ
62.5キロ 2〜3回x2
32.5キロ 追い込み

バーベルでパーシャル
80キロ 10回ぐらい


・帯でハンマーカール
32.5キロで数回x2



■土曜
・スクワット
51キロ 6回/6回
66キロ 3回
76キロ 7回目×
66キロ 6〜7回目で×

・フロントプレス
51キロ 8回
53.5キロ 4回



■日曜
・懸垂
自重ワイド 11回
加重ナロー
62.5キロ 3回/3回
52.5キロ 4回

極太
42.5キロ 4〜5回x2

引っ掛けで手首持ちの
片手懸垂もどき2回ぐらい
(先週は0〜1回
少し力が戻ってきた)
20151101DSC_0071.JPG


・親指起こし
肘置いて
62.5キロ 10回
82.5キロ 6〜7回x2

肘置かずに
42.5キロでキープx2

前腕水平で50〜42.5キロ
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・めくり
71.25キロ 2〜3回x2
帯でカールしているせいか、
肘が前より開かない感じ
62.5〜42.5キロで数回


・ワンロー
水平で
53.5キロ 4〜5回x2


今年からジム通いを再開した
せいかインターバルが気になり
タイマー購入(100円)
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自分のインターバルは
だいたい2分ペースでした
posted by ude at 20:00| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする