2015年12月30日

宅トレ

本日は宅トレ
40〜50分程度
体重75

・ナローデッドリフト
床上約35センチ
40キロ 8回
70キロ 6回
90キロ 3回
110キロ 4回/4回
ワイドで6回
オルタネイトグリップだと
逆手側の三頭に負担が掛かるよう
なので止めることにしました
デッドだけなら平気でも、その後に
ベンチを組んでいたので影響あり
先週から左三頭の張りが取れません


・水平ベントロー
55キロ 7〜8回
セーフティにバーが当たって
下げきれないので止め
水平懸垂7〜8回


・プリチャーカール
ストレートバー
自宅の板切れで
20151230_0069.JPG
痛いので座布団当ててます
40キロ 7回
60キロ 2回/2回
55キロ 4〜5回
50キロ 7回ぐらい
40キロ 7〜8回

バーベルの位置がジムのより遠い
(離れてる)
肘の伸ばせる距離はジムと同じぐらい

板がきしんだのでトレーニング後に
補強しました
20151230_0070.JPG
バーベルにくっついてる布切れは
いちおうスクワットパッドです
(ただのウレタンを布で巻き付け)
昔に購入した安物パッドが分厚くて
重心がすごい後ろになったので、
ゴミになる気がして買ってません
イヴァンコ製なら平気そうですが
3000円するので地味に負担
今のが潰れたら買います

明日は出来そうならベンチプレスと
プルオーバー、腹筋
posted by ude at 17:58| 神奈川 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年12月23日

ジムトレ(28回目)

今年最後のジムトレ
体重75.5(食前)

・デッドリフト
床ちょい上ナロー
55キロ 6回
85キロ 6回
111キロ 5回/4回
ワイドで6回
水平ベントロー55キロ

・プリチャーカール
50キロ 3回/3回
62キロ 4回/3回
52キロ 4〜5回
50キロ 6〜7回
やはり自宅の板切れに
比べると思い切り使える
20151128_0070.JPG
後でインクラインカール
17.5キロ

混んでたのでマシン系
・レッグプレス
75〜140キロぐらい
左膝が少し痛んだ

・カーフマシン
75〜130キロ

・シーテッドロウ
70〜100キロ

・ラットでプルオーバー
30〜45キロ

・腹筋背筋

・ケーブルで肩インナー


・ベンチプレス
すでにジムに来てから
2時間近く経過(笑)
53キロ 8回
73キロ 3回
左肘に違和感がある
おそらく三頭
先週のが治りきっていないのか
順番が悪かったか
83キロ 4回
73キロ 6〜7回
53キロ ワイドで11回

三頭のせいで不完全燃焼なので
・マシンベンチ52キロ
やはり左三頭が痛む

・マシンバタフライ52キロ
これは平気

・マシンショルダープレス
三頭が痛い
30キロでストップ


本日は以上
年末年始は自宅トレ
posted by ude at 17:48| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年12月19日

アームレスリングと腰痛

上半身ばかり鍛えていると
筋力バランスが悪くなって
慢性腰痛になります

もう10年近く前になりますが、
腰椎椎間板ヘルニアで2年ほど
調子悪かったです

なので本日はスクワット
体重74弱(食前)
40キロ 6回
70キロ 3回
80キロ 4回/5回目×
70キロ 5回目×
まだベンチプレスに勝てません
来年の春で継続1年ぐらい
開始当初はMAX40キロ

バックエクステンション
自重 10回
55キロ持って 7回
これだけでもかなり腰痛対策
になります


アームレスリングは広背筋を
凄い使うので、脊柱起立筋や
大殿筋などを鍛えてバランスを
取らないと腰が壊れます


水曜のベンチプレスで
左三頭が大分痛んだので、
本日は軽いベンチプレス休み

明日は懸垂とアーム筋
posted by ude at 21:51| 神奈川 | Comment(0) | TrackBack(0) | 独り言 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする