2015年12月16日

ジムトレ(27回目)

本日はジムでトレ
2時間弱
年末は休館なので今年最後かも

体重75(食前)


・デッドリフト
床ちょい上ナロー
55キロ 6回
85キロ 6回
111キロ 4回/3回
4回やったら腰壊しそうに
感じたので止め
111キロ ワイドで6〜7回
水平ベントロー55キロで


・プリチャーカール
40キロ 7回
50キロ 3回
60キロ 4回/7回
めくりで二頭内側に筋肉痛が
残ってましたが自己ベスト更新
次回は62〜64キロの予定
50キロ 7回ぐらい
ナローグリップで4回ぐらい

後でケーブルでアーム筋少々


・ベンチプレス
55キロ 6回
75キロ 3回
87キロ 4回/4回
2セット目で三頭に痛みあり
81キロ 2〜3回
ダメ
55キロ ワイドで

三頭(多分)が痛いので
インクラインベンチはやらずに
ダンベルフライ20キロで追い込み
トライセプスもカット


後はマシン系など適当に
・シーテッドロー
100キロ 7回/6回

・レッグプレス
100〜150キロ

・カーフマシン
75〜120キロ

・ショルダープレス
30〜40キロ

・腹筋と背筋

・ダンベルプルオーバー
ワンハンド20キロで

・ラットプレス
40キロでビクともせず
終了


親指の筋肉痛が大分残ってるので
握力トレは多分金曜
posted by ude at 18:58| 神奈川 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年12月13日

土日のトレ

■土曜
体重74

・軽いベンチプレス
40キロ 8回
60キロ 8回
70キロ 6回

・パラレル〜フルスクワット
40キロ 6回
60キロ 6回
70キロ 9回
80キロ 3回
70〜80キロはもう1回
できそうだったが止め
(セーフティを1段下げたため
潰れたときに怖い)
60キロ 潰れる練習

可動域を増やしたせいか殿筋にも
疲労感がある(背筋運動はカット)




■日曜
体重75

・単管で懸垂
自重ワイド 10回

加重ナロー
65キロ 3回/3回
57.5キロ 3回

ストラップなしで
42.5キロ 7回

片手懸垂
右1回 左×

水平懸垂と水平ワンロー55キロ


・親指起こし
42.5キロ 10回
72.5キロ 10回
82.5キロ 5〜6回x2
72.5キロ 6〜7回ぐらい


・めくり
65キロ 2〜3回x3
57.5〜42.5キロで気が済むまで
アームマシンの設置方法を
変えたので左が少しやりにくい
20151205_0074.JPG
5センチ程度のパイプの上にしか
肘を置けないので、強制的に
崩れたフォームでは行えません


疲れたのか大分眠い
月〜火はオフ
posted by ude at 18:57| 神奈川 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年12月11日

握力トレとリストカール

本日は握力トレと
リストカール

昨日やろうかと思いましたが
全身ダルくてダメでした
デッドリフトのせいか
指先にも軽い疲労感あり

・握力トレ
■アップ
42.5キロ 10回前後
57.5キロ 数回
左の握りがしっくりこない
■メイン
70キロ
右で1センチ空きぐらい
左はダメ
57.5キロでしつこくやり過ぎたかも
■追い込み
60キロで8回ぐらい
アンダーハンドで
20151106_0068.JPG
57.5キロ 10回
60キロ 4回ぐらい

インターバル中に帯でハンマーカール
34キロで数回x2


・リストカール
ダンベルでパーシャル
55キロで5〜6回x2

バーベルでやや可動域広め
61キロ 15回
76キロ 10回


本日は以上
明日は多分スクワットと
軽いベンチプレス
posted by ude at 14:52| 神奈川 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | 握力 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする