2015年12月09日

ジムトレ(26回目)

かなり寒いがジムへ
体重75弱(食前)

・ベンチプレス
55キロ 8回
75キロ 3回
85キロ 6回/5回目×
自宅と同様6発クリア
胸を張る感じにしたら
(胸でバーベルを動かすイメージ?)、
三頭が疲れにくくなりました
プラトー脱出です
次回からは90キロで6発目標
75キロ 7回目ぐらいで潰れ
55キロ 潰れるまで

・ナローデッド
床ちょい上
55キロ 8回
85キロ 6回
111キロ 4回/3回
ワイドで6〜7回
水平ベントロー55キロで

・プリチャーカール
40キロ 5回
50キロ 5回
60キロ 4回/3回
日曜のめくりで左の二頭が
痛むが影響なし
50キロ 10回ぐらい/6〜7回


後は補助種目系です
・プルオーバーとトライセプス
ダンベルで18〜20キロ
ラットマシンで30〜45キロ

・レッグプレス
膝90度ぐらいで水平タイプ
140キロで7〜8回できたので
150キロにチャレンジ
回数は4回ぐらい
カーフマシンはイマイチなので
25キロプレート持って片足
スタンディングでやりました

・インクラインベンチ
スミスマシンでワイド気味に
34〜44キロで数セット

・シーテッドロー
100キロ 7回
やはり日曜にワンローをやると
回数が落ちます

・ショルダープレスマシン
土曜に軽いベンチプレスを組みたいので
ジムでやりました
30〜40キロ

他に腹筋背筋やヘッドの細かい
トレーニングなどやり終了

ジム内は暖房効きすぎてて
Tシャツでも汗だく
計約120分
posted by ude at 18:51| 神奈川 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年12月06日

昨日〜今日のトレ

仕事の影響なのか
かなりの疲労感あり

仕事の合間にトレ
昨日はスクワットと
フロントプレス
体重74

・バーベルスクワット
41〜61キロ 6回
81キロ 4回
インターバル中に
片足カーフレイズ

・フロントプレス
41キロ 10回
51キロ 7回ぐらい
三頭に筋肉痛が残ってます
中途半端にやるぐらいなら
軽いベンチプレスの日に
しようかと計画中
大胸筋は筋肉痛抜けてるので




本日は懸垂と前腕
体重74.8
昨日のスクワットの
筋肉痛は軽め

・懸垂
自重ワイド 10回
加重ナロー
65キロ 3回/2回
57.5キロ 4回
もちろん顎まで挙がりません

ストラップ無しで単管
(直径約5センチ)
42.5キロ 6回/4〜5回
これだけで握力死にます


・親指起こし
単管で組んでいたアームマシンを
解体というか固定にしたので、
フラットベンチに肘置いてやるように
してみました
20150823_0074.JPG
↓ ↓
20151205_0074.JPG
グリップと脚を固定できる
支柱さえあればこんなのでも
全然トレ可能です

・親指起こしトレ
(フラットベンチで)
42.5キロ 10回
57.5キロ 7回/5回
のけぞれないので
リストカールぐらいの
重量になります
後で前腕水平で50キロ
親指が効いてて全然挙がらず


・めくり
57.5キロ 3〜4回x3
65キロ 1回
本日は試運転
重量は少し落ちてますが
効いてる感覚があるのでOKです
先週やり過ぎて手首の皮が
めくれてるので、今週はこの位で

・軽いプリチャーカール
41キロ 7回
51キロ 4回目×/0回
やはりめくり後だと全然挙がりません

・軽いベンチプレス
51キロ 8回
61キロ 8回
来週からは土曜に70キロぐらいで
やろうかなと思います

・水平ワンロー
55キロで2セット
僧帽中間部狙いです

以上です
明日〜明後日は休み
posted by ude at 18:44| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年12月02日

ジムトレ(25回目)

本日は2時間ほどジムで
トレーニング(今年25回目)
週1回行けるかどうかのペースなので、
今年は後1〜2回行って終了です

体重74.5(食前)

■フリーウエイト
・デッドリフト
仕事で腰張ってるので少し軽め
床ナロー
50キロ 7回
80キロ 5回
100キロ 5回/5回
ワイドで7〜8回
水平ベントロー50キロで

・ベンチプレス
55キロ 6回ぐらい
65キロ 〃
85キロ 3回/3回
自宅でのフォームを試したが
失敗(シートの高さが違う)
ジムのベンチ台だと
ベタ寝っぽいフォームしか
出来ません
三頭を強化しないとダメそうです
75キロ 6〜7回
55キロ 10回前後

・プリチャーカール
38キロ 7回
48キロ 5回
60キロ 3回/3回
50キロ 7回/4回ぐらい
38キロ 10回ぐらい


■マシン
・レッグプレス
100〜140キロぐらいで

・カーフマシン
75〜120キロぐらいで

・ショルダープレスマシン
20〜35キロぐらいで

・ラットマシン
プルオーバーとトライセプス
30〜40キロぐらいで
(ダンベルでもトレーニング
片手16〜20キロ)

・シーテッドロー
70〜80キロで重い
100キロで5〜6回
日曜の懸垂で大円筋の
筋肉痛が大分残ってる

・ケーブルマシン
肩のインナー数キロ
めくり筋を30キロぐらい

・最後に腹筋で終了

本日は何だか疲労感出まくり
逆パターンもあるので不思議
posted by ude at 14:59| 神奈川 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする