2016年01月30日

ホームジムトレ

昨日〜今日はホームジムトレ

【昨日】
・握力マシン
20151106_0069.JPG
50キロ 6〜7回
70キロ 3〜4回/0回/保持
65キロ 3〜4回
閉じ幅は約3センチ
(人差指と中指が入る程度)
COC換算だと…
ナンバー3.0:75キロ
ナンバー2.5:67.5キロ
ナンバー2.0:60キロ
ぐらいだと思います
認定されるカードセットが
確か閉じ幅約5センチ
(人差指+中指+薬指)
この幅だと60キロでも微妙
とりあえず3センチ幅で80キロを
目標に頑張ります


・帯でハンマーカール
握力マシンの休憩中に
35キロで3回ぐらいx2
水曜のカールの疲労が響いてる


・リストカール
ダンベルでパーシャル
マヌスグリップ付けて
58キロ 4〜5回x2
こちらも日曜の疲労がありダメ
調子良ければ63キロでやる予定




【本日】
・パラレルスクワット
自重 10回
40キロ 6回
70キロ 3回
80キロ 4回/4回
70キロ 4回
先週効き過ぎて脚がガクガク
になったのでサっと終了
スクワット後にレッグプレスとか
やると筋肉痛が酷いです
自宅だと順番待ちしないで
済みますが、狭いのでプレートの
付け替えがストレスです
20151119_0071563.JPG
バーベルが壁際ギリギリ


・フロントプレス
40キロ 7回
50キロ 5回
マシンの方が背もたれがあって
60キロぐらい挙がります

明日は懸垂とアームマシン
posted by ude at 17:50| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年01月27日

ジムトレ(33回目)

体重75(食前)

午後になり
気温が上がってきたのでジムへ

・ベンチプレス
55キロ 6回
75キロ 3回
87キロ 4回/3回
83キロ 4回
75キロ 6回
後でインクライン45キロ
マシンベンチ40〜30キロ


・プリチャーカール
40キロ 5回/5回
62キロ 6回/4回
50キロ 10回
スタンディングで
40キロ 7回ぐらい
日曜のめくりトレが軽かった
せいか二頭がフレッシュ
次週は一応64キロにチャレンジ


・デッドリフト
日曜のスクワットで大腿二頭筋の
筋肉痛が酷いのでトップサイド
にチャレンジすることに
スタート位置は膝蓋骨の中心
55キロ 5回
95キロ 5回
125キロ 5回/5回
何だかやり慣れないせいか
しっくりこない
殿筋と起立筋にはあまり効かない感じ
もう少し下げれれば良いのだが
下げられません
もう5センチ下げられれば
効き方が違ったかも

床から
55キロ 7回
95キロ 7回
水平懸垂と
水平ベントロー55キロ


・プルオーバー
ワンハンド20キロで

後は腹筋や背筋などやり終了
空いていたので90分掛からず
posted by ude at 17:27| 神奈川 | Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年01月24日

やる気

やる気がどうも出ないので
ジムへ行くことに(32回目)
片道15分で日曜も使えます

体重74.5

・懸垂から
(1)自重肩幅 10回

(2)片手懸垂
一瞬キープが精一杯
自宅のほどパーシャルに出来ず

(3)片手懸垂もどき
二頭を掴んで4〜6回ぐらい

(4)ファットグリップ付けて
二頭掴んで1〜2回
手首持って追い込み

(5)引っ掛け懸垂
↑と同じく


・シーテッドロー
100キロ 10回/10回
もっと重くしたいけれど
片手だとマシンが動きます

続いてめくり
40〜60キロで3〜4回
マシンに帯を引っ掛ければアームの
トレーニングが出来ます
カール後だと40キロまでダウン
自宅のアームマシンと違って
脚を掛けられないので-10キロ


・親指起こし
空いてる手を土台にして
40キロ 4回ぐらいx2
左の方がキツイ
前腕水平で30キロ


・スクワット
をやりたかったのですが、
パワーラックが全く空かないので
スミスマシンにチャレンジ
44キロ 6回
64キロ 6回
69キロ 4回
64キロ 追い込み
44キロ 追い込み
セーフティの位置がバッチリ
だったので良かったです
鏡もあるので右側のしゃがみが
浅いのも確認できました

フリーだと上半身が前のめりに
なったりしますが、スミスだと
ウエイトの掛かる方向が完全に
直線上なので、脚に負荷が掛かり
続けるような感じがしました


・ショルダープレスマシン
40〜60キロで
水曜にベンチプレス後にやると
30キロでもキツイです
自宅と違ってピン1本なので便利


・ラットプル
ワイドで100〜85キロ
懸垂後のせいかやたら重い


・レッグプレス
自重程度で脚がプルプルする
レッグプレスだけだと全く
筋肉痛にならないのですが、
スクワット後だと全然挙がりません
posted by ude at 19:21| 神奈川 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする