2016年01月20日

ジムトレ(31回目)

新しくジムに入会しようかと
思ったが、仕事の設備投資話が
トントン拍子で進んだため白紙
ジムへ回そうと思っていた
お金が消滅しました

結局いつものジムへGO
安い/近い/設備良し
やはり最強です

・ベンチプレス
55キロ 6回
75キロ 3回
87.5キロ 4回/3回
75キロ 6回ぐらい
後でマシンで40〜50キロ

・デッドリフト
床ちょい上ナロー
55キロ 6回
105キロ 5回/4回
ワイドで7回ぐらい
今日は腰と背中の張りが
取れていなかったので
5キロ軽くしました
水平ベントロー55キロ
やはり背中が痛い

・プリチャーカール(チート)
これもめくりで二頭の
筋肉痛が抜けてません
48キロ 5回
56キロ 3回
62キロ 2回
(56キロやらない方が
良かったかも)
60キロ 4回
56キロ 6回ぐらい

・片手プルオーバー
20キロダンベルで


後はいつも通りマシン適当
・ショルダープレス
・レッグプレス
・ケーブルマシンで肩インナー等
posted by ude at 18:59| 神奈川 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年01月17日

スポーツジム巡り

マンネリ防止のため
今年は通うスポーツジムを
変えようかと思い、先日に
何箇所か巡ってきました


■候補1
・片道30分ほど
・会費はまあまあ
・出来たばかりで綺麗
・駐輪場あり
⇒行ってみたところ、
何と駐輪場が自転車専用!
ホームページには一言も
書いてなかったのでショック
出鼻を挫かれ退散


■候補2
・片道15分以下
・会費は他より高め
・駐輪場と駐車場あり
⇒見学を申し込むことに
ウエイトコーナーを見てみると…
プリチャーカール台がない!
ベンチプレスも1台しかありません
パワーラックもなし
…器材が満足なら会費の面も
OKだったのですが断念
10年ほど前にアーム仲間が
設置した競技台も消えてました


■候補3
・片道30分以上
・近隣で会費が最も安い
・駐輪場あり
⇒設備はまずまずなのですが…
遠いのとシャワー部屋が無い!
ので却下

来週はもう一箇所見てみる予定


【金曜のトレ】
・握力マシン
70キロで4セット

・リストカール
ダンベルでパーシャル
63キロで4回ぐらいx2
ファットグリップが無い方が
力が当たりにくい


【本日のトレ】
・懸垂
自重ワイド 10回
加重ナロー 
70キロ 2回/2回+ネガティブ
62.5キロ 4回
ストラップなし単管
50キロ 4回/4回
引っ掛けで
50キロ 2〜3回
水平懸垂自重
後で水平ワンロー58キロ

・親指起こし
肘を台に置かずに
40キロで4回ぐらいx2
前腕水平で30キロ

・アームマシンでめくり
70キロで3〜4回x2
左のフォームが悪い
65〜50キロで数回

・スクワット
自重 7〜8回
40キロ 6回
70キロ 3回
80キロ 5回/3回目潰れ
1レップ伸びたが5回目はハーフ
posted by ude at 17:16| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | 独り言 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年01月13日

土日と水のトレ

■土曜
・スクワット
40キロ 6〜7回
75キロ 3回
80キロ 4回/4回
75キロ 5回ぐらい
膝や股関節から音がする

・バックエクステンション
自重 10回
55.5キロ 6〜7回




■日曜
あまり時間取れず1時間弱
・懸垂
両手ワイド 10回
片手パーシャル
右 3回/2〜3回
左 1回半/1回

引っ掛け懸垂
(上腕掴んでの片手もどき)

水平懸垂〜指懸垂


・親指起こし
空いてる手を台にして
40キロ 4〜5回x2

前腕水平で30キロ


・めくり
70キロ 2〜3回x2
67.5キロ 忘れた
重いとフォームが崩れる
(肘が出る)けれど、重い方が
翌日に筋肉痛が出ている




■水曜(1/13)
ジムトレ(30回目)
・ベンチプレス
55キロ 2セット
75キロ 3回
87キロ 4回/4回目×
83キロ 4回
75キロ 5〜6回
55キロ ワイドで

・デッドリフト
床ちょい上ナロー
55キロ 6回
85キロ 6回
110キロ 4回/3回
ワイドで5〜6回
合間に水平懸垂
最後に水平ベントロー55キロ
デッドは意外と広背筋使うので、
シーテッドローを後に組むと
100キロで10回できません

・プリチャーカール
48キロ 4回
62キロ 4回/3回
56キロ 5回ぐらい
48キロ 6〜7回ぐらい
何だか前腕が張った

後は適当
マシンやダンベルで追い込みなど
暖房効いてるので半袖で平気です
posted by ude at 16:56| 神奈川 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする