2016年01月08日

前腕のトレーニング

本日は前腕のトレーニング
体重75(食前)

・握力マシン
20151106_0069.JPG
42.5キロ 10回
57.5キロ 1回
今日は軽く感じた
この辺りで重く感じると
あまり上手くいきません
70キロ
右 3〜4回/2回ぐらい
左 1回/キープ
67.5キロ
親指側で4回ぐらいx2
20151106_0068.JPG

後で普通に57.5キロ
10回できず終了


・リストカール
ダンベルでパーシャル
55.5キロ 7回
60.5キロ 7回/4〜5回
本日はファットグリップ付けて
やってみました
DSC_20150513.JPG
年内に自重…は欲張り過ぎなので
70キロ挙げる目標で頑張ります


・帯でハンマーカール
パーシャル
37.5キロで2〜3回x2

これをやらない日はロープ昇り
(リバース)やってます
20150705DSC_0064.JPG
腕トウ骨筋には効きません
(実戦かアームマシンでないとダメ)
posted by ude at 18:37| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年01月06日

ジムトレ(29回目)

体重75.5(食前)

・ベンチプレス
55キロ 5〜6回x2
75キロ 3回
87キロ 4回
83キロ 5回目×
81キロ 4〜5回
55キロワイドで〆

・プリチャーカール
40キロ 5回
62キロ 4〜5回x2
60キロ 4〜5回
50キロ 7回ぐらい
40キロ ナローで〃

・デッドリフト
55キロ 6回
85キロ 6回
110キロ 4回/4回
ワイドで5回ぐらい
一昨日頃から腰〜背中が痛い
広背筋の疲労だろうか
寝たきりになるレベルではないが
とくに朝がダメ

・水平ベントロー55キロ
やはり広背筋が痛い感じ


後は適当に
・片手プルオーバー
20〜18キロ

・片手トライセプス
16キロで 2週ぶりに再開

・レッグプレス
75〜140キロ

・カーフマシン
75〜130キロ

・ショルダープレスマシン
30〜40キロ

・シーテッドロー
75〜100キロ
これは広背に来ない感じ(僧帽)

・ケーブルカール20キロ

・ケーブルで肩インナーなど

・腹筋背筋

・ラットとスミスは空かないし
大分疲れてるので終了 約120分
posted by ude at 16:40| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年01月03日

土日のトレ

■昨日のトレ
・スクワット
40キロ 5回/5回
70キロ 3回
80キロ 4回/5回目×
70キロ 5〜6回目×

・ジャンプ
高さ30センチぐらいの
踏み台を利用して連続跳び越え
カーフに効いた





「ボックスジャンプ」
やってみたいけど高っ

・バックエクステンション
自重〜55.5キロ持って

トータル30〜40分で済


■本日のトレ
・懸垂
自重ワイド 10回
加重ナロー
67.5キロ 5回/3回
57.5キロ 4回ぐらい
ストラップなし単管で
50キロ 4〜5回x2
帯に手首引っ掛けで
50キロ 3回ぐらいx2

・親指起こし
50キロ 10回
80キロ 8回/7回ぐらい
後で肘置かずに前腕水平で30キロ

・自作アームマシンでめくり
67.5キロ 5回/5回
20160103.JPG
左が脚を固定できず
やりにくかったので改良

・水平ワンロー
55.5キロ 4〜5回x2
右の意識が下手

本日は以上 1時間ちょっと


最近は握力トレの調子が悪い
完全に停滞中
20151106_0069.JPG
70キロが挙がったり
挙がらなかったり

一昨日はトレ後にナンバー2.5が
1センチぐらいしか動かなかったので
効いてはいると思うのだが、
中々伸びてくれません
posted by ude at 17:20| 神奈川 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする