2016年02月28日

背筋痛めた

本日トレーニング時間が
あまり取れないこともあり、
昨日スクワットをやったのですが、
背中を痛めてしまいました

昨日(2/27)
・バーベルスクワット
40キロ 5回
70キロ 3回
82.5キロ 3回
⇒ここで背中に痛みが
走ったのでトレ中断
嫌な痛みなのでそのまま終了

どうやら広背筋の背骨付近
(腰椎付近)が痛みます
触るとかなりゴリゴリ感

ここは手が届きにくいので、
普段のストレッチでも面倒で
手を抜いてしまう箇所です

金曜にロープ懸垂や手首を
引っ掛けで懸垂しているのですが、
背中に大した疲労は無いと
油断していました
(まあ現在の筋力が弱いだけ
なのですが)

行きつけのマッサージ店でも
探そうかと思案中


【本日のトレ】
広背筋が痛いので懸垂はカット
主に手から前腕〜上腕のトレ
(と背中少々)
・親指起こし:42.5キロ
・ケーブルでめくり:73.25キロ
・水平ワンハンドロー:53キロ
・グリッパー:60キロ反復
30分ちょいで終了


話はそれますが、握力トレって
ビッグ3並にインターバルが必要な
気がしてます
何かやりながらトレするのが
良いですね(家事、TV、etc)
posted by ude at 18:10| 神奈川 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年02月24日

ジムトレ(37回目)

まだ風邪っぽくダルい
体重76キロ

・デッドリフト
床ちょい上ナロー
55キロ 6回
85キロ 6回
115キロ 4回/3回
125キロ ワイドで4回
水平ベントロー55キロ

・プリチャーカール
40キロ 5回/5回
64キロ 6回/5回
60キロ 4〜5回
50キロ 6〜7回ぐらい
40キロ スタンディングで〃

・ベンチ台が空かないので
レッグプレス 75〜130キロ
片手プルオーバー 20キロ
アップライトロー 30キロ
など

・ベンチプレス
85キロ 4回
80キロ 5回
今日は三頭がすぐに張ってしまった
後でダンベルフライ18キロ

・腹筋背筋をやり終了


動いているときは良いが、
また喉が痛くなってきた
posted by ude at 19:48| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年02月21日

本日のトレ

水曜辺りから風邪気味です

早朝にジムへ行こうかとも
思いましたが起きれずに断念

体重75


・懸垂から
自重ワイド 10回

パラレル加重
60キロ 5回/4回
57.5キロ 3〜4回

ストラップなし極太
52.5キロ 4回ぐらいx2

水平懸垂5〜6回
左の肩甲骨の辺りに
ピキッときた


・ケーブルマシンでめくり
と合間に親指起こし
回数は3〜5回

めくり:73.75〜72.5キロ
親指:42.5〜38.75キロ

腕トウ骨筋と前腕屈筋に
刺激がきます

最後に手首引っ掛けて懸垂を
やろうとしましたが効いてて無理


・バーベルスクワット
体調が悪いのでカットしようかとも
思いましたが大丈夫そうなので
40キロ 6回
70キロ 3回
80キロ 6回
82.5キロ 2〜3回目で×
70キロ 3回ぐらいで終了
いちおう80キロで5回が限度
だったので記録更新
ベンチプレスの重量とほとんど
変わらなくなってきました
(開始当初はMAX40キロ)


・フロントプレス
40キロで10回も出来ず
懸垂で三角筋後部が効いてしまうので
それが影響したかも
水曜にマシンかアップライトロー
をやる予定

・最後にグリッパー


月〜火はオフ
posted by ude at 19:36| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする