2016年02月10日

ジムトレ(35回目)

何だか眠気が凄い
春が近づいてきたせいだろうか

体重75.5(食前)

宅トレにしようかと思ったが
ジムへ

・ベンチプレス
87.5キロ 4回/3回
土曜か日曜にトライセプス
をやることにしてみた

・デッドリフト
110キロ 6回/4回
ワイドで120キロ 4回

・プリチャーカール
64キロ 4回/4回
60キロ 5回


後は適当
プルオーバーやレッグプレスなど
合計90分ほどやって終了

金曜は握力トレと前腕
posted by ude at 17:09| 神奈川 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年02月06日

自宅のパワーラック

本日はスクワットと
フロントプレス

体重74.5(食前)

【パラレルスクワット】

20160206_0074.JPG

土日にジムに行くと、中々ラックが
使えません
自宅なら30分でトレ終了です
(狭っ苦しいのが難点ですが)

自重 8回
40キロ 5回
50キロ 5回
⇒合間にフロントプレス
50キロで5回とやや回数減
1〜2ヶ月サボっていたせいか
背もたれありのマシンだと60キロぐらい

65キロ 5回
80キロ 5回/4回
2セット目も5回出来たと思うが
明日に備えて無意識にブレーキ発動

65キロ 潰れるまで


久々にパワーラックのボルトに
支障が出ました

20160206_0076.JPG

ネジ頭を外してスパナで
回さないと動きません

もし買い換えることがあれば
貫通タイプのにします

現在使っているラック



いちおう10年ぐらい使ってます
耐重量約150キロ
posted by ude at 21:16| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | 独り言 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年02月05日

前腕の日

本日は前腕
体調が悪く全身だるいです

・握力マシン
自作品で3センチ幅

20151106_0069.JPG

50キロ 5回
60キロ 1回

握る筋肉は小さいので、
アップの回数を減らしました

70キロ 7回/数回
2回目以降の閉じ幅は1センチ
程度ですが大幅に記録更新
プレートを付け間違えたかと
思って確認する始末

COCナンバー3を閉じようとすると
握力90以上とか、ウエイトマシンなら
5センチ幅で75キロ必要みたいです

とりあえず3センチ幅で目標80キロ
ナンバー2.5を完全攻略します


市販品はこちら


・親指起こし
久々に肘を置いて
筋肉痛が出ないので最近は
ほとんどやらなくなってます
60キロ
右 5回ぐらいx2
左 10回/5回ぐらい
水曜のカールで二頭が
効いているので全然挙がりません
フレッシュな状態なら80キロ〜


・ダンベルリストカール
マヌスグリップ付けてパーシャル

58キロ 7回
63キロ 4〜5回


・帯でハンマーカール
35キロで3回x2
これもカールの影響でキツイ
プリチャーカールだけでも
アーム筋に筋肉痛が出る
(腕トウ骨〜上腕筋)

posted by ude at 17:55| 神奈川 | Comment(0) | TrackBack(0) | 握力 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする