2016年03月27日

本日のトレ

日曜は早朝ジムに行こうかとも
思っているのですが、
体がだるくて無理でした

パジャマ姿で筋トレ開始

・懸垂




改めて動画で見てみると
可動域狭すぎ(笑)

とりあえず70キロぐらいまでは
動かせるように頑張ります
本日は60キロで4回がベスト

ディッピングベルトだと
破けるので、荷締めベルト
というのをホームセンターで
購入してきて使ってます
(結び目はワイヤークリップ
という固定金具で締め付け)

後で水平ワンロー53キロ



・アームマシン
75キロで吊り手トレ



左の2本目:肘が開いてる

合間に前腕追い込み




・スクワット
40キロ 5回/5回
70キロ 3回
80キロ 5回
70キロ 6回
背中を痛めてしまうので、
前傾しないように注意してます


夜にダンベルトライセプス
17.5キロ

本日は以上
バーベルをやると凄い眠気
posted by ude at 19:42| 神奈川 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年03月25日

握力トレとリストカール

本日は手と前腕

【握力マシン】
42.5キロ 10回前後
57.5キロ 2〜3回
ここで重たいとダメ
本日は重たかったです
71.25キロ 0.5〜1回
70キロ 〃
リバースでは4回ぐらい
62.5キロ 5回ぐらい


【リストカール】
パーシャルで
53キロ 6回ぐらい
63キロ 3〜4回
本日はリストもダメ
水曜のプリチャーカールのせいかも
上腕二頭筋に効くのは勿論、
・腕トウ骨筋
・上腕筋
・円回内筋
・トウ側手根屈筋
に筋肉痛が出ています
(大は小を兼ねる?)


30キロ可動域広めで
10回ぐらい


【ロープ懸垂】
リバース方式で
これもダメ
好調なら10回ほどできるが
4〜5回で体が挙がりません
20150705DSC_0064.JPG


明日は休んで日曜にトレ予定
posted by ude at 16:37| 神奈川 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年03月23日

ジムトレ(40回目)

水曜は2週間ぶりぐらい
体重75.5(食前)

・ベンチプレス
55キロ 2セット
75キロ 2回
87キロ 4回
83キロ 4回
75キロ 6回
55キロ 7〜8回
後でダンベルフライ18キロ

・プリチャーカール
40キロ 5回x2
66キロ 2回半/3回
重い
しかし自宅のストレートバーより
大分挙げやすい
60キロ 5回
50キロ 7回ぐらい
40キロ スタンディングで

・デッドリフト
床ちょい上ナロー
55キロ 6回
85キロ 6回
何だか息切れが激しい
115キロ 3回/ワイドで4回

・片手プルオーバー
16〜22キロ
後でラットで30キロ

・レッグプレス〜カーフ
75〜130キロ
面倒なのでプレス後にカーフ

・肩プレスマシン30キロ

・指懸垂

・最後に腹筋をやり終了
合計100分ほど
posted by ude at 15:36| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする