2016年03月21日

昨日のトレ

・懸垂
最近はパラレルのみです
自重フル
10回

加重パーシャル
60キロ 5回/4回
57.5キロ 3回

ストラップなし極太
52.5キロ 2〜3回x2

加重フル
15キロ 10回

自重で水平懸垂と指懸垂


・回内トレと自作アームマシン
を交互にトレーニング



回内は空いている手を土台に
して約40キロでトレーニング
(バーベルの片側にプレートを
35キロ付ければ40キロ換算程度)

大人1人をぶらさげるのが
目標です

ウエイトを用意すると連続で
出来なくなるので、バーベルの端に
帯を引っ掛けてます

アームマシンは75キロで2〜3回
67.5キロでも〃
マシンも親指に帯を引っ掛けて
鍛えてます


小休止して
・スクワット
40キロ 8回
70キロ 3回
80キロ 4回
70キロ 5回で潰れ
40キロ クールダウン
先週やり過ぎたようで
筋肉痛が治りませんでした
今日はこんなもんで終了




・最後に三頭
17.5キロダンベルで2セット 


たしか以上
1時間半ぐらい
posted by ude at 13:06| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年03月16日

2週間ぶりに

デッドリフト再開

背中の痛みはほとんど気に
ならなくなりました

先週までは立ち上がる時に
一苦労の状態でした

体重75.1(食前)


・ベンチプレス
40キロ 6回
70キロ 3回
87.5キロ 5回
85キロ 5回
70キロ 7〜8回ぐらい


・デッドリフト
膝のお皿から下ぐらいで
70キロ 6回
90キロ 6回
100キロ 8回
今日はこれで止めようかと
思いましたが物足りないので
110キロ 4回
ファーストプルがずいぶん
軽く感じたのですが続きません


・ダンベルフライと
片手プルオーバー
17.5キロで8回前後x2


・最後に先週サボった
ヘッドの補強トレーニング



アームレスリングを始めて
5ヶ月で試合に出て、左手首を
ボキっとやられて以来
欠かさないようにしています
12〜16キロぐらい

本日はこれから仕事のため
ホームジムトレ 約75分
posted by ude at 16:48| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年03月13日

ジムトレ(39回目)

本日は日曜ジム
体重75(食前)

・懸垂
自重肩幅
11回

片手
一瞬キープ〜上腕掴んで
4〜6回x2
現在パラレルで加重60キロ程度
年内目標70キロで頑張ります


・シーテッドロー
100キロ 12回/11回
デッドリフト後だと7回前後


・プリチャーカール
今のやり方で週2やるのは初
38キロ 6回/6回
何だか重く感じる

58キロ 7回/4回/3回
58キロをアップで数回挙げた後に
66キロでやろうかと思いましたが、
重く感じたのでダメ

38キロ 10回ぐらい


・ダンベルフライ
20キロx2セット


・ショルダープレスマシン
40〜50キロで
60キロまでやろうと思ったが、
思いの他フライが効いている模様


・スクワット
先々週に背中を傷めたので
ナーバスになってます
45キロ 6回/6回
65キロ 6回
75キロ 5回
65キロ 6回ぐらいで潰れ

普段は宅トレなので鏡が無く、
しゃがんだ深さが感覚頼りで
イマイチ分かりません
ジムでは確認できるので良いですね
キツくなると、どうしても
浅い可動域になります


・親指起こし
本日はジムなのでプリチャー台で
最近は空いている手を肘に当てて
トレーニングしています

40キロで3セット

前腕トレなので肘の可動域は
パーシャルです



・めくり筋
シーテッドローイングのマシンに
帯を引っ掛けてトレ
45〜40キロで3セット


・指懸垂
マヌスグリップを持ってくるの
忘れたので代替トレ
指先より先に大円筋が痛い


本日は以上
約90分
posted by ude at 18:59| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする