2016年03月12日

握力マシーン



動画作ってみました

握力トレーニングといえば
スプリング式のハンドグリッパーが
代表的ですが、ウエイトで握力を
鍛えることも可能です

パイプはホームセンターで売っていた
水道管(多分)です
直径19ミリとCOCグリッパーと
同じで、かなり頑丈に出来ています

グリップはボルトに鋼ケーブルを
取り付け、パイプを被せてあります
(もちろん19ミリ)

何年もトレーニングに使ってますが
材料費2000円程度(笑)

握力マシンのベースは
パワーラックです


■昨日のトレ
・握力マシン
52.5キロ アップ10回前後
71.25キロ 1〜2回
ここ数週間ダメでしたが、
はじめて動きました
68.75キロ 1〜2回

・ハンドグリッパー
COCナンバー1.0で反復
家事等こなしつつ
5回〜0回になるまで
マシン換算で多分60キロぐらい

・リストカール
極太ダンベルでパーシャル
63キロ 6回
65.5キロ 4回ぐらい
58キロ(小指側重く) 5回ぐらい 

・腹筋3セット

腹筋トレーニング後は何故か
やたらお腹がすきました
posted by ude at 21:26| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | 握力 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年03月09日

ホームジムトレ

本日は冷たい雨が降っているので
ホームジムでトレーニング

体重75.8

・ベンチプレス
40キロ 6回/6回
70キロ 3回
85キロ 6回
80キロ 4回
70キロ 9回
セーフティが短いので慎重に
トレーニングしました
潰れた時に外れてたら大変です


・プリチャーカール
201603090074.JPG
自作プリチャー台(板切れ)で
本日はストレートバーです

40キロ 5回
50キロ 5回
60キロ 5回/4回
Wシャフトに比べると手首への
負担がずいぶん気になります
50キロ 7〜8回

最近はずっとジム通いしていて
使うのは2回目です
前回補強してあったのでミシミシ
と歪みませんでした
結構快適です


・帯でハンマーカール
35キロでパーシャル
追い込みでロープ懸垂(リバース)


本来ならデッドリフトの日なのですが、
腰の状態が怪しいので保留しました
(明日できそうならトレーニング)


・最後にダンベルフライと
プルオーバーをやり終了

本日は60分程度
posted by ude at 18:29| 神奈川 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年03月06日

恐る恐る

ただいま腰の調子が悪いです

先週の土曜に広背筋を痛め、
水曜に油断してデッドリフトを
組んだため起立筋にきました

木曜は大分酷かったですが、
金〜土曜と日に日に回復

しかしまだ違和感あり
立ち上がる時に鈍痛があります

まあ20代に痛めた時のように
寝たきり状態では無いので
それ程心配はしていません


本日のトレ

体重75

・懸垂から
自重ワイド 10回
左の大円筋ばかり痛くなる

加重パラレル 4回x3
重量は60〜57.5キロ

ストラップなしで極太
52.5キロ 4回ほどx2

最後に水平懸垂

すべて太さ5センチのせいか、
トレーニング後は60キロの
グリッパーが1回も閉じれず
懸垂恐るべし



・親指起こしと自作の
アームマシンでめくりを交互
それぞれ42.5キロと75キロ

20160306.JPG

左のフォームが悪くて
肘が開いてしまうので、
グリップを装着しました
(左右兼用です)

脚を固定できてグリップが
あれば高重量扱えます

プリチャーカール効果なのか
75キロでも以前ほど重く感じません

最近はプリチャーカールの方が
筋肉痛が出ています
(二頭、上腕筋、腕とう骨筋)



・三頭
水曜のベンチプレスでの筋肉痛が
ほぼ抜けていたのでトレーニング
17.5キロで7回/5回ぐらい

今までは空いている手で肘を
固定していたのですが、
翌日に肩が凝るので止めました
(ある程度肩が動くよう変更)



・スクワット
やらないつもりでしたが、
昼食が高カロリーだったのでトレ
自重 10回
40キロ 10回
⇒まあ平気
下半身をトレーニングすると
全身に血液が巡る感じ
70キロ 4回
⇒恐る恐るでしたが軽い感じ
80キロ 3回
⇒これは重い
怖いので追い込まずに終了

2日休んで水曜にジムの予定です
posted by ude at 19:55| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする