2016年04月30日

だましだまし

腰痛はまだ治らず
本来はスクワットですが休止
やれば出来そうですが、後が怖い

・フロントプレス
20キロ 10回
40キロ 8回ぐらいx2
やはり腰に響く

・ダンベルフライ
18キロで2セット

・レッグプレス
135キロ 10回
145キロ 8回ぐらい
何だか市営のよりずいぶんと
軽く感じます
斜めに寝て動かすタイプのマシンも
あるのですがセーフティが不安
プレートを付けるのも面倒なので
全然やってません

・チェストプレス
40〜50キロ
右手首に少し違和感あり

・腹筋2セット

・背筋1セット
痛みはほとんどない

・マシンでサイドキック
微妙に起立筋も使う気がする
怖いので1セットだけ 30キロ

月曜は多分アームマシン
posted by ude at 20:07| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年04月29日

昨日〜今日のトレ

昨日は自宅でプリチャー
48.5キロ 5回
58.5キロ 5回/4回/1回
48.5キロ 6回ぐらいx2
ウエイトがぶらぶら揺れるので、
1レップが自然と長くなります
20160429.JPG
本日はバッチリ筋肉痛


ダンベルリストカール
パーシャルで
68キロ 3回/3回
昨日のベンチプレスで右手首に
嫌な感じがしたが平気




今日はジムで背中
懸垂から
ナローパーシャルで
自重 10回
42.5キロ 6回
62.5キロ 4回/3回
6回狙っていたので悔しい
52.5キロ 5回ぐらい
42.5キロ 6回ぐらい
最後にフル自重で9回ぐらい

水平ワンハンドロー
62.5キロ 5回/5回
42.5キロ 10回

シーテッドロー
103〜75キロ

トライセプス
片手18キロで2セット
16キロで1セット


自宅で握力トレ
(自作マシーン)
42.5キロ 10回
57.5キロ 1回
すごく重く感じた
68.75キロ 0回
やはりダメ
腰が悪いせいだろうか
しかしデッドリフトの要領で
挙げてしまうのなら、
ストラップなしでデッドを
やった方が良い気がする
57.5キロ 5〜6回
2016429.JPG
追い込みでナンバー1を握ったが
1回しか閉じれず
月曜に半日寝込んだので、
その時に暇で握りすぎたのかも

明日は腰がまだ悪いので
スクワット休止
多分腹筋背筋とマシンで軽い脚トレ

体重75.8
posted by ude at 16:48| 神奈川 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年04月27日

寝たきり

4/23の土曜はジムでフルスクワット
40キロ 6回
70キロ 6回
75キロ 6回
60キロ 6回
40キロ 数回

補助種目
サイドベント(腰方形筋狙い)
14〜16キロで3セット

サイドキック(中殿筋狙い)
マシンで30キロぐらい

そして仕事〜夜間に激痛発生!
翌日の日曜は歩行困難になりました
熱も出てしまい最悪の状態に
トレーニング中は何ともなかった
のですが…

何だか調子が悪いです
<ここ1週間の経過>
日〜月:仕事で寝不足
火:デッドリフトで腰痛発生(※アップ中)
水〜土:誤魔化しつつ仕事〜トレ
日:寝たきり

火曜の時点で休養した方が
安全だったかと思います
また似た状況があれば気をつけます
メニューを変えたストレスや
仕事疲れなど色々な影響が出た
気がします


本日は日曜に比べれば大分
動けるようになったのでベンチプレス
腰が怖いのでベタ寝です
40キロ 6回
60キロ 6回
85キロ 3回
80キロ 4回
60キロ 8回
右手首に違和感あり
怖い怖い
多分月曜にグリッパーを
10セットぐらい握ったせい

補助種目
インクラインベンチ40キロ
片手プルオーバー20キロ
レッグプレス135キロ
ヘッド系16キロ

腰が硬いので腹筋背筋は休止
日〜月に少し体重増で76キロ
posted by ude at 10:56| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする