2016年05月31日

朝デッド

今朝はデッドリフト
体重76.3
少々増え気味

床からナローで
20キロ 6回
60キロ 6回
80キロ 5回
100キロ 5回/5回
床ちょい上より10キロダウン
10〜15センチ程度でずいぶん違う
6〜7回安定して挙げれたら
105キロにする予定
80キロ 8回ぐらい

ラストに水平気味ベントロー
60キロで1セットだけ
マシンで100キロとかで引くと
明日のベンチに響きそう(三頭)


・腹筋と背筋 自重

・ヒップマシン 30キロ

・レッグプレス
145キロ 10回
155キロ 5回ぐらい
体重75キロのスクワット
70〜80キロなので
丁度計算が合うような重さ
フルスタックで200キロほど
なのですが、120〜130キロ
担げるレベルでないと無理ですね


本日は30分ちょい
明日はベンチプレス
posted by ude at 16:16| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年05月30日

手が疲れた

本日は腕と肩

しかしジムに行く時間が無く
自宅で腕だけトレーニング

・握力トレ
ナンバー1カード幅
⇒アップのつもりが
右 ギリギリ
左 2ミリ空き
この時点で既にやる気なし(笑)
仕事で手が疲れていたのか、
それとも金曜の極太ワンローの
疲れが残っていたせいです(多分)

いちおうマシン
65キロ 0回
全然ダメな日です


・プリチャーカール
気を取り直して
36キロ 6回
46キロ 4回
60.5キロ 3回/3回
53.5キロ 5回ぐらい
51キロ 〃
去年に自宅のプレートを
大量にオークションに
出してしまったので、
手頃なプレートが無く12キロの
ケトルベルをぶら下げてます(右)
重みが微妙に残る感じ
20160530.JPG
掃除はしやすくなりました


・ロープ懸垂
リバースで

・帯でハンマー
パーシャルで
30キロぐらい

・リストカール
ダンベルでパーシャル
63キロ 5〜6回x2

再びCOCを握るも全然ダメ
来週からは火曜にするか

本日は以上
明日はデッドリフト
posted by ude at 16:24| 神奈川 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年05月28日

脚と三頭

今朝は脚と三頭

・パラレルスクワット
正面と横に鏡があるので、
深さをチェックしつつトレ
20キロ 6回
40キロ 6回
70キロ 6回
ちょっと重く感じた
何だか大腿全面に効く
最近はナローで大腿全面を
追い込んでいるので、
意識が出てきたのかも
大殿筋と脊柱起立筋への
負担が分散すればデッドの
日に疲労が残らなそう

<今まで>
前のめりフォーム
腰に負担が多い

<今後>
脚で負荷を支えるフォーム
前のめりにはなりにくい

となると良いのですが


75キロ 6回

ナローでフル
50キロ 2セット
踵に板置いてます
つま先重心



・トライセプス
バーベルで
30キロ
40キロ
35キロ

プレスダウン30〜20キロ



・サイドベント14キロ

・サイドキック30キロ

・レッグプレス75キロ
スクワット後だと面白いぐらい
重たく感じます
自重で精一杯
カーフもこれでトレ

・昨日のアームマシンでの効きが
微妙なので(右)、ケーブルで
補強トレーニング
30〜40キロぐらい


45分ほどで終了

疲労が怖いのでプロテイン摂取
明日はオフ
posted by ude at 18:04| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする