2016年05月27日

本日のトレ

体重76

・懸垂
自重ワイド 10回

加重ナロー
20キロ 6回
40キロ 6回
既にちょっと疲れた

加重パーシャル
65キロ 1回/2回
62.5キロ 3回
52.5キロ 3回

再び可動域広くして
42.5キロ 4回ぐらい

ラットプル 82.5キロ
パラレル懸垂 自重
ともにワイド
追い込んで終了



・水平ワンロー
65キロ 2セット
62.5キロ 1セット
ファットグリップ装着で
42.5キロ 2セット



ここから腕トレ
・親指起こし
42.5キロ 6回/4回ぐらいx2



・アームマシン
アップでチューブ
77.5キロ 2セット
60キロ 1〜2セット

明日はスクワットと三頭
先週にこの流れで体調不良に
なったので栄養面に気を付けます
posted by ude at 20:49| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年05月25日

栄養面

本日はベンチプレス
40キロ アップ
60キロ アップ
85キロ 4回
82.5キロ 4回
80キロ 3回
60キロ 7回

久々に力が出た
3回だと失敗トレな感じです
プロテイン効果かも
次週はどうなるか


補助種目
・プルオーバー
両手で40キロ5回/3〜4回
片手で18キロ
ラットで40キロ
三頭も30キロで少々

・ダンベルフライ
18〜16キロで

・マシンプレス
40〜30キロ

・へッドの補強など
16キロ


計45分ぐらい
明日はオフ
posted by ude at 15:11| 神奈川 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年05月24日

10センチの違い

今朝はデッドリフト
やるか迷ったのですが、
やはりジムに着くと最大限に
トレーニングしちゃいます

体重74(トレ後)

・デッドリフト
ラックが使用中のため
28ミリシャフトのミニバーで
47キロ 6回
77キロ 5回
何だか重い...
グリップの無いタイプの
プレートなので、直径が
かなり小さめです

起立筋がすでに張ってきました
嫌な予感がする(笑)

止めるか悩んでいると、
ラックを使用していた方が
後10分ぐらいで空くとご親切に
教えてくださいました
ありがとうございます

しかし腰怖い(笑)

とりあえずバーベルを片づけて
マシンコーナーへ
・腹筋2セット
昨日もやったので角度浅め

・背筋
自重〜マシン50キロぐらいで

・再びデッドリフト
現在通っているジムでは
パワーラックが無いので、
スクワットラックを利用する
形になっています


こんな感じの器具

セーフティを利用すると自分の
身長では高すぎるので床一択です
ハーフでやるならスミスマシン

60キロ 6回
軽い
やはり20キロプレートの
大きさでずいぶん違います

80キロ 4回ぐらい
これもまあ余裕

110キロ
危険な重量域に
腰を壊すかもしれません
先月ぎっくり腰になった時は
最初に違和感があり、それを無視
したら酷い腰痛になりました

今日は違和感がありません
もし挙げた瞬間に腰痛になっても、
1週休めば回復するでしょう

なので挙げることに
ナロー 2回
ワイド 4回

110キロは以前に6回まで
挙げているのですが、床から
10センチほど上からです
完全に床上だとこの程度
次週は100キロからやり直します

ぎっくり腰にならなくて
良かった(笑)

後は80〜60キロまで
重量を落として床上から
引くのに慣れようとトレ


追い込み
・レッグプレス
145キロ 8回ぐらい
やはりスクワットほど
脚にダメージがきません
しかし人気があって何時も
混んでいます

・レッグカール
こちらの方が大腿後面に効く


本日は以上
約40分


疲労を残さないように
本日もプロテインを摂取

明日はベンチプレス
posted by ude at 18:52| 神奈川 | Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする