2016年05月23日

だるい

昨日〜今日と非常にだるい
寒暖の差が激しいせいか

熱や痛みがあるわけではない
のですが非常に疲れを感じます

スクワットとデッドリフトが
キツイので隔週にしようか
検討中です
アームにほぼ無関係ですし
AC週:デッド
BD週:スクワット

みたいな
スクワットとデッドリフト
どちらも腰にダメージが出る

体重76

<ジム>
ベンチプレスをやろうとしたが
手首に違和感があるので止め
おそらく握力トレもダメ
腹筋とケーブルで三頭だけ
やって終了

<自宅>
朝よりは体調がマシに
・プリチャーカール
36キロ 6回
46キロ 4回
60.5キロ 3回/3回
53.5キロ 5回ぐらい
51キロ 〃
36キロ 〃
久々に60キロ台でトレ
3回しか挙がりません
市営にあったWシャフトに
比べると手幅がおそらく狭い
やはり手首に違和感がある
先週リストカールをやり過ぎたか


・握力マシン
ここのところ前腕の張りが
抜けないので軽め
2016429.JPG
アップでナンバー1を1回
65キロで3セット
回数は5回前後



指伸筋をトレーニング
するためにチューブ購入
拮抗筋を鍛えないと大抵の
場合ガタがきます

トレ後に久々の握力測定
左右とも70キロ(タケイ)


・リストカール
ダンベルでパーシャル
止めようと思ったが少しだけ
68キロ〜63キロ
回数は5回前後


飲むのを忘れていた
プロテインを久々に摂取

明日は体調悪くなければデッド
posted by ude at 15:14| 神奈川 | Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年05月21日

今朝のトレ

体重75.2

・パラレルスクワット
40キロ 6回
70キロ 3回
80キロ 5回/4回
もう1回できそうだが
背中が丸まりそう
70キロ 6回ぐらい
40キロ ナローで2セット

ナローだと大腿全面に効く
踵に板を置くと腰に負担を
掛けずに深くしゃがめます


・フロントプレス
40キロで1セットだけ
このトレは維持しかしてません


・サイドベント16キロ
・サイドキック30キロ
腰が痛かった頃に比べると
格段に回数が増えてます


・トライセプス
あやうく忘れて帰る所でした
ストレートバーで
20キロ
40キロ 2セット
30キロ
ダンベルで16キロ


本日は以上
約40分
posted by ude at 13:41| 神奈川 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年05月20日

背中とアーム系トレ

体重75
仕事の疲れが少し取れてきた

・懸垂
自重ワイド 10回

加重ナロー
可動域広めで
20キロ 6回
40キロ 6回

パーシャルで
65キロ 3回/2回
52.5キロ 4回ぐらい

再び可動域広めで
42.5キロ 4回ぐらい

懸垂は自分で感じていたほど
可動域が広くなかったので、
ジムでやると良い感じに
追い込めてます



・水平ワンハンドロー
62.5キロ 6回/3〜4回
1セット目で大分消耗
52.5キロ 6回ぐらい

ファットグリップ付けて
42.5キロ 3セット



・親指起こし
42.5キロ 3セット
(肘に補助あり)



・ラットマシンと
シーテッドロー
自重で1セットだけ



・アームマシン
自宅で
77.5キロ 2回
72.5キロ 2回
あまりパワーが出ません
背中が疲れたか
57.5〜42.5キロ 追い込み


本日は以上
45分+30分ぐらい
posted by ude at 16:40| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする