2016年05月18日

マグレ

体重75

本日はベンチプレスから
40キロ 6回
60キロ 4回
重く感じた
85キロ 3回
80キロ 4回
70キロ 5〜6回
60キロ 8回ぐらい

85キロは近い過去に3度ほど
6回挙げているのですが、
どうやらマグレだったようです

多少メニューや環境が変わっても
安定して力が出なければ偽物ですね
継続あるのみ


<補助種目>
・プルオーバー
バーベルで40キロ
ダンベルで片手16キロ
三頭とフライも少々

・レッグプレス
昨日出来なかったので追加
デッドリフトの疲労のせいか
シートに腰が押し付けられて
鈍痛がします
怖いので100キロまでで終了

・インクラインベンチ
40キロ

・チェストプレス
40キロ

・へッドの補強など
16キロ

本日は以上
約60分
posted by ude at 15:34| 神奈川 | Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年05月17日

イライラ

今朝はイライラする出来事が
ありましたが、何とか気を
取り直してジムへ

本日はデッドリフト
ベンチプレスが調子良さそうに
感じたので入れ替えようかとも
思いましたが、メニュー通りにデッド
三頭の疲労が気になる
オルタネイトグリップだと
確実に三頭がやられます

ナロー床から
60キロ 5回
80キロ 5回
110キロ 2回っ/ワイド6回
80キロ 5回

先月ぎっくり腰になったので、
回数を5回に押さえてトレ
久々に110キロ
腰にビキビキきました
仕事での疲労が大きいと思います
当面の目標は体重の2倍(150)で
1発挙げることです
ワイドならあと10〜15キロぐらい


後は腹筋背筋をやり終了
約30分
レッグプレスもやりたかったが
時間無いので明日に

昨日のプリチャーカールで腕は
バッチリ筋肉痛が出ています
今一番お気に入りの種目です
posted by ude at 17:07| 神奈川 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年05月16日

腕トレ

今日は腕
最近仕事の疲れが取れません
体重74.5(食前)

・握力トレ
COCナンバー1 1回
マシンで
71キロ 0回
65キロ 0回
本日は不発に終わりました
ナンバー1を適当に握って終了


・プリチャーカール
36キロ 4回
46キロ 4回
67キロ 0回
これも撃沈
やはり週2回やるとダメ
というか弱いだけなのでしょうが
58キロ 4回/4回
53キロ 6回
51キロ 8回ぐらい

次週はとりあえず61キロで
4回以上狙いでやります


・リストカール
これは好調



明日はいちおうデッドリフトの予定
posted by ude at 16:50| 神奈川 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする