2016年06月25日

微熱

木曜から微熱に

平熱が36℃弱なので
37℃あるとクラクラしてくる

【金曜】
・トライセプス
30キロ
40キロ 2セット
30キロ

これだけ



【今朝】
熱下がってないけれど決行

・パラレルスクワット
20キロ 6回
40キロ 6回
70キロ 3回
重く感じた
ビッグ3は筋肉痛が抜けていても
空腹だったりすると不発傾向

80キロ 3回
ここ最近は70キロ台までしか
担いでいなかったせいか1〜3回↓

70キロ 5回ぐらい

ナローフルで50〜40キロ



・ナロー懸垂
自重 8回
20キロ 6回
42.5キロ 5回/4回



・水平ワンハンドロー
62.5キロ
右がダメ
ファットグリップ付けて
42.5キロで指トレ



・親指起こし
42.5キロで2セット
水曜のカールで筋肉痛酷し



明日は練習会に行きたいけれど
仕事なのでアームマシン
posted by ude at 19:31| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年06月22日

2週間ぶり

体重75
背中痛が出ていたので、
本日は軒並み2週間ぶりの内容

・デッドリフト
床ナロー
60キロ 6回
80キロ 6回
少し腰痛い
100キロ 4回/2回
降ろすとキツイので脛まで
80キロ 5〜6回
最後にバックエクステンション

・レッグプレス(ピン式)
165キロ 10回/カーフ10回
175キロ 5回ぐらい

・プリチャーカール
36キロ 5回
46キロ 3回
61キロ 2回/1回
56キロ 数回
46キロ 4回ぐらい
力が出なくなるの早い

・握力マシン
50キロ 8回
65キロ 3回
71キロ 0.5回〜ネガホ
65キロ 6回ぐらい
リバースで2セット

・ダンベルリストカール
パーシャル
68キロ 5回/1〜2回
posted by ude at 14:30| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年06月21日

迷走中

今朝はベンチプレス
体重75

40キロ 6回
60キロ 6回
85キロ 3回/2回
80キロ 3回
70キロ 6回

マシンプレスとフライ
55〜40キロ

プルオーバー
ストレートバーで
42.5キロ 2セット
40キロ 1セット

最後に腹筋


本日はカールもやる予定でしたが、
背中の張りが出てしまったので中止
(おそらく昨日のローイングのせい)

今のジムに通うようになって2か月
トレーニングメニューが迷走してます
今朝思いついたのが。。。

月 怪我予防トレ
火 ベンチプレス、肩
水 デッドリフト、カール、握力トレ
木 休み
金 懸垂、ローイング
土 スクワット、アームマシン
日 休み

4月までのメニューに近くて
分割した形です
結局は上手くいっていた頃に
戻ってきた形

トレーニングメニューって難しい
posted by ude at 10:59| 神奈川 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする