2016年07月30日

ローバースクワット

今朝は脚でスクワットがメイン

普段はスクワットパッドを
巻いてやっているのですが、
トレ動画を参考にローバーに
チャレンジしてみました
(三角筋後部の辺りにバーベルを
担ぐやり方です)

ウォームアップから
20キロ 8回
40キロ 6回/2回
前腕に少し負担を感じるが、
何だか凄くやり易い
パラレルの深さでシャフトが
セーフティの上5センチぐらい

今までのやり方だと20センチ
ぐらい離れていました
(潰れるの怖い)

60キロ 5回ぐらい
80キロ 5回
85キロ 2回
いちおう再開後の自己ベスト
1年〜1年半前はMAX40キロ
70キロ 5回ぐらいx2


補助種目
・レッグエクステンション
60〜40キロぐらい

・レッグカール
50〜30キロぐらい

・プルオーバー
30〜40キロ
首が少し痛くなった

・サウナ5分
体重75.2


明日は腕
posted by ude at 12:30| 神奈川 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年07月29日

軽いベンチ、握力〜前腕トレ

・軽いベンチプレス
40キロ 8回
60キロ 5回
75キロ 6回
70キロ 7回
60キロ 8回

今週は三頭と胸に大分筋肉痛が
残っていました
週2回やるの止めたい気分



・トライセプス
40キロ 6回出来ず
ロープでプレス 25キロ



・インクラインベンチ
40キロ 2セット



・バーベルリストカール
40キロ 15回



・握力マシン
50キロ 5〜8回
70キロ 4回ぐらい
71.25キロ 2回
72.5キロ 1回
70キロ 4回ぐらい

72.5キロに初成功
ただし親指側が使えないので
微妙に空く
20160608.JPG

トレ後に握力測定
(竹井 スポテス握り)
右 76
左 68
スメドレーだと左の方が
強いので不思議






・スーパーグリッパー
60キロぐらいでレップトレ

スプリングの位置で
強度を変えられます



・リストカール
アップ リストトレーナー

ダンベルでパーシャル
70.5キロ 3回/2回

追い込み リストトレーナー

すぐ不用品になるかと
思っていましたが
意外と活躍してくれます



・親指トレ
現在開発中です
具体的にはロープに20キロぐらい
ウエイトを付けて、親指の第2関節に
引っ掛けてトレーニングしてます
(屈曲 内転)

何だか左の方がキツイ
握力計が弱いのはこのせいか

それと母指内転筋
こちらは両手で20キロ程度
効くかは不明

ピンチマシンだと構造上
あつかえる負荷が軽すぎるし、
ブロックウエイト系も
アイソメトリックのせいか
筋肉痛が出てくれません
(やり方が悪いだけの
可能性も十分ありますが)




posted by ude at 15:37| 神奈川 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | 握力 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年07月27日

デッドリフト

・デッドリフト
床ナロー
ベルトなし

60キロ 5回
80キロ 5回
110キロ 3回
120キロ 2回
125キロ 失敗
110キロ 4回
90キロ 6回

以前と違って起立筋には
全然疲労を感じません

デッドで腰を丸めてしまうのは
高重量リストカールで
手首を反らしてしまうのと
似ている気がする


・シットアップ
自重 10回/10回


・レッグエクステンションと
レッグカール
55〜40キロ
ハムストリングに筋肉痛が
まだ残ってる


・シーテッドロー
103キロ 4回/4回
80キロぐらいで追い込み


・最後に自重懸垂
9回で撃沈


トレ後で体重74.4

明日はオフ
posted by ude at 14:57| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする