2016年07月26日

今朝のベンチ

・ベンチプレス
40キロ 5回/5回
左の三頭が嫌な感じ
60キロ 5回
80キロ 3回
95キロ 1回
三頭は平気な模様
90キロ 2回
80キロ 4回
70キロ 6回
60キロ 8回
回数が増えると
ブリッジ疲れする


・プルオーバー
42.5キロで2セット
16キロダンベルで1セット


・ダンベルフライ
16キロ


・ラットプレス
ストレートバーで30〜45キロ
ロープで25キロぐらい


・ヘッドの補強など16キロ


体重74.9
明日はデッドリフトの予定
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2016年07月23日

パラレルスクワット

本日はスクワット

40キロ 5回

60キロ 5回
⇒今日は軽い

80キロ 6回/4回
⇒4月にジムを変えてから
久々に80キロで6回クリア
メニューが上手く組めなくて、
70キロぐらいで流していたので
一時期は筋力ダウンしました
次週からは85〜90キロを頂点に
ピラミッド式でやる予定
今年中に100キロ挙がるかな

追い込み
70キロ 5回ぐらい
60キロ 6回ぐらい
40キロ フロントで6回


<メモ>
・腹圧を意識すること
・骨盤を前傾させること
・前のめりになったら
そのセットは無理せず終了
(ハムストリングと大殿筋が
すでに疲れている証拠なので、
無理すると起立筋=腰に負担)


その後はレッグエクステンション
55〜40キロでトレーニング

大腿囲を計測してみました
股下10センチぐらいで58(立位)

腕の方は。。。上腕囲が44センチ
(肘曲げて 一番太い所で計測)、
前腕囲が38でした(手首曲げて 〃)

前腕囲はここ数年変化なし


明日は腕
posted by ude at 18:16| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年07月22日

軽いベンチ

今朝は軽いベンチ

水曜のローイングの影響か
三頭に筋肉痛が大分ある

しかもかなりダルイ
急に涼しくなったせいかも

40キロ 8回
60キロ 8回
75キロ 6回
70キロ 6回
60キロ 10回
ブリッジを持続するのが
大分疲れる
ベタ寝にするべきか

雨でフリーウエイトエリア
空いているのでそのまま
バーベルリストカール60キロ
(セーフティ上から)

ダンベルフライ16キロ

トライセプス40キロ

ラットプレス(ロープ)
30〜20キロ

サイドレイズ5キロ

体重は75.3


仕事の合間に握力トレ

明日はスクワット
posted by ude at 15:14| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする