2016年07月20日

懸垂とローイング

本日は背中と軽い脚

・懸垂
自重ワイド 11回

加重ナロー:順手
15キロ 6回
30キロ 6回

加重ナロー:逆手
45キロ 3〜4回x2
60キロでパーシャルもやろうかと
思っていたがキツイので止め

30キロ〜15キロで追い込み


・水平ワンロー
32.5キロ 6回
念のため痛みが無いか確認
62.5キロ 6回(左7回)
65キロ 4回ぐらい
42.5キロ 7回ぐらい


・レッグプレス
175〜75キロ
ついでにカーフもトレ


・レッグエクステンション
50〜30キロ


・バックエクステンション
自重〜マシンで75キロ


・シーテッドロー
75キロ 7回ぐらい

本日は以上
トレ後で体重75.3
posted by ude at 16:25| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年07月19日

胸の日

今朝はベンチプレス

40キロ 8回
60キロ 6回
80キロ 3回
92.5キロ 1回
90キロ 1回
80キロ 4回(6回狙い)
70キロ 6回(8回狙い)
60キロ 8回(10回狙い)
<メモ>
大きく空気を吸うと胸の位置が
高くなるが、少し吐かないと
力が入りにくい
ブリッジの頂上にバーベルを
降ろそうとするとかえってダメ
これも力が入りにくい


続いてプルオーバー
バーベルで42.5キロ
ダンベルで16キロ


最後に腹筋


サウナ5分
体重75.3

明日は背中
posted by ude at 15:24| 神奈川 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年07月17日

腕トレ

本日は仕事の合間に腕のみ
昨日のスクワットで足腰痛い

・プリチャーカール
36キロ 6回
46キロ 3回
61キロ 4回/4回


パッドを付けたおかげで肘への
不自然なストレスが減りました

56キロ 4回
46キロ 3〜4回で撃沈


ミドル級の日本アームレスリング
チャンプクラスだと70〜80キロ
ぐらい出来るみたいです

自分の現在のパワーはこんなもん
毎週コンディション整えて
トレーニングあるのみです

それとカール後に42.5キロで
ストロークとめくりを試したが
ろくに動きませんでした
カール恐るべし


明日はトレ時間あるか不明で
怪我予防トレのみ
posted by ude at 17:40| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする