2016年07月15日

軽いベンチの日

今朝は三頭の日で
軽いベンチプレス

体重74.1(服あり)
1日おきにサウナに入っていた
せいか少し体重減

・ベンチプレス
40キロ 8回
60キロ 8回
75キロ 7回
70キロ 7回
60キロ 7回

体重が減ったせいか回数も減
重くは感じないが続かない感じ


・トライセプス
40キロバーベルで1セット
16キロダンベルで1セット

最後にラットプレス
40〜30キロ


・握力トレ
50キロ 8回(重い)/3回(軽い)
70キロ 4回/3回〜ネガホ
やはり余計なトレーニングを
挟まない方がきちんと出来る
最後にリバースで70キロと
スーパーグリッパーを60キロ
インターバル中はリストトレーナー


・リストカール
ダンベルでパーシャル
68キロ 6回
70.5キロ 2回


明日はスクワット
posted by ude at 14:13| 神奈川 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年07月13日

デッドの日

昨日ベンチで今日はデッド

ベンチは90キロ頂点で
ピラミッド式(重い日)
40キロ 8回ぐらい
60キロ 5回ぐらい
80キロ 3回
90キロ 2回目潰れ
80キロ 5回
70キロ 7回ぐらい
60キロ 肘伸ばし切らず10回〜


デッド
床ナロー
60キロ 6回
80キロ 6回
100キロ 6回
⇒コツを覚えたので凄いラク
腰を丸めないの意味が
ようやく分かりました
110キロ 2回
⇒やはり重いっす
120キロ ワイド1回
⇒思ったより重い
今の脚力ではキツイ感じ
80キロ 6回

シーテッドロー
103〜75キロ

自重懸垂ワイドフル11回

レッグプレス
175キロ
カーフもトレ

サウナ5分
体重は服着て74.9


明日はオフ
posted by ude at 13:53| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年07月10日

腕トレ

本日は腕の日
体重75.5

・回内トレーニング
まずは前腕トレ



45キロで左右2セットずつ
次のめくりトレで二頭が
ダメになると出来ないので
先にやってます



・自作アームレスリングマシン
チューブでアップ
77.5キロ 右6回 左3回
やはり週1ペースの方が全力で出来る

左が弱いのは最初に買った市販品の
アームレスリングマシンで、左側の
安定性があまり無くて同じ重量を
引けてなかった時期があるせいかと
(10キロぐらい左右差あり)

結局チューブで滑車部分を固定して
解決したのですが、当分怠けてました



これよりもっと古いタイプでした
初期生産ので6〜8万円ぐらい
数年トレーニングしました
(懐かしい)


重量を下げつつ5〜6セットやって
最後の方はこんな感じ



肘出まくりです
試合なら失格



最後に引っ掛け
背中にじわーっと来ました
ワンハンドローの効きに似てる





明日は怪我予防の細かいトレのみ
posted by ude at 20:03| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする