2016年07月09日

本日のスクワット

体重75

・パラレルスクワット
20キロ 8回
40キロ 6回
60キロ 3回
80キロ 5回/4回
6回いけたと思うが、上半身が
少し前のめりだったので止め
70キロ 6回ぐらい
ナローフルで50キロ〜40キロ
起立筋に疲れ感あり
明日腰が痛いようならナロー止めます


・レッグエクステンション
30キロ前後で2セット


・サウナ
現在一番お気に入りの種目
夏なのに今日みたいに涼しい日は
汗を出すとスッキリする
スクワット後のせいか5〜6分で
ダラダラと汗が出て体重74


明日は腕トレ
posted by ude at 20:26| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年07月08日

今朝のトレ

体重75.5

本日は三頭と握力トレ

(早朝 自宅)
・握力トレ
50キロ 8回
70キロ 数回x2
水曜に極太ワンハンドローを
やったせいか出力ダウンな感じ
来週からは止めます
70キロ リバースで
20151106_0068.JPG




(ジムにて)
・軽いベンチプレス
40キロ 8回/8回
60キロ 8回
75キロ 8〜9回目×/6〜7回
60キロ 11回
ナローで50キロ


・トライセプス
バ-ベルで40キロ
ケーブルマシン(ロープ)で
20〜25キロぐらい3セット


・サイドレイズ少々


・サウナ
約10分で体重1キロダウン
理屈では500カロリー減


・リストカール
なぜか無性にやりたくなった
バーベルの端掴んでと
ローケーブルで30キロぐらい

帰宅後にバーベルで
78キロ 10回
かなり久々にチャレンジ
90キロは挙がりそう
しかし
バーベルを作るのが面倒なので、
もうやらないと思います
(小指同士をくっ付けとかないと
手首を痛める恐れあり)

ダンベルでパーシャル
68キロ 2回で撃沈




明日はスクワットの予定
posted by ude at 19:38| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年07月06日

懸垂

本日は懸垂

3日連続から揚げという
食生活に陥り体重77キロ
油っこい物は数日控える予定

自重ワイド 10回

加重ナロー(逆手)
20キロ 7回
40キロ 5回/3回
7回狙いでしたがダメ
二頭の筋肉痛はまだ残ってる
自重で順手を試したが、こちらは
上腕筋と腕トウ骨筋が痛くてダメ
20キロ 追い込み


続いてワンハンドロー
僧帽狙いなので横グリップ
(ベンチプレスと同じ拳の向き)
42.5キロ アップ
62.5キロ 6回/4〜5回
右がまだダメな感じ
というか弱いだけか
アームでもストラップ苦手でしたし

ファットグリップ付けて42.5キロ
今度は左がダメ
これは握力弱いせい


続いて軽いプリチャーカール
フラットベンチのシートを
起こしてワンハンドで左のみ
22キロ 3セット目で撃沈
右は1セット目からダメ
Wシャフトでトレーニングしたのに
右だけ筋肉痛が酷いのは何故だろう
右足が前だったせいか
(右でアームやる姿勢と同じ)


後はマシン
・レッグプレス
175キロ
今日は10回出来た

・シーテッドロー
85〜75キロで追い込み

・バックエクステンション
自重〜75キロ

ちょっと物足りない気がしますが、
デッドと加重懸垂を同じ週にやると
背中を痛めたのでこんなもんで
(現在隔週ペースです)


20160706.JPG

ワンローの時に腰(背中?)に
少し違和感を感じたので
帰宅後にマッサージ器でグリグリ
僧帽筋の下部が凝ってました

これを使うと手の届きにくい
肩甲骨の間などもほぐせます

激安なのでオススメ


本家っぽいのはコチラ
posted by ude at 17:39| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする