2016年08月31日

右肩故障

本日はベンチプレス
しかし右肩が痛くてダメ
シャフトのみ20キロで違和感が
あったので中止

なので三頭メインでした

・トライセプス
20キロ
40キロ
⇒胸にも負担がきてダメ
30キロ 3セット

・ラットプレス
ロープで
25〜30キロ

・腹筋とサイドベント
⇒筋肉痛が抜けていなかった
キツイ

・リバースリスト
⇒ロープを手の甲に
引っ掛けて16キロ
月曜のハンマーカールが
効いているのか回数↓

・ヘッドの補強


以上 約30分

ビッグ3が出来ていないので
非常に満足感がありません

<右肩痛>
腕は挙がるし横になっても
痛くないので表層レベルかと
左肩のときは数か月掛かりました
今回は早ければ来週には痛みを
忘れてる筈

明日は握力トレで
金曜がデッドリフト
posted by ude at 13:33| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年08月30日

月火

月曜
・プリチャーカール
ストレートバーで
40キロ 5回
50キロ 3回
60キロ 3回/3回
左腕の筋肉痛が残っているのと
腰が痛いので2.5キロダウン
50キロ 5回
40キロ 追い込み2セット
人差指と親指の間にシャフトを
乗せるとバーベルでもハンマーカール
ができます

・親指トレ25キロ



火曜
予定ではスクワット
しかし大殿筋の張りが
思うように抜けない
土曜にたくさん歩いたせいかも
ギックリ腰になったら困るので
代用でマシントレ

・レッグプレス
105キロ 10回
175キロ 5回ぐらいx2
続けてカーフもトレ 10回〜

・レッグエクステンション
68キロ 5回ぐらいx2
50〜40キロまで下げて追い込み

・レッグカール
38キロ 7回
46キロ 5回/5回
38キロ 5回
ハムストリングよりカーフにくる

・サウナ7分
体重は75.5

明日はベンチ
金曜は再びデッド
posted by ude at 14:06| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年08月28日

体調悪し

本日は予定では腕(アーム)の日

しかし金曜のデッドリフト後から
背中と腕(とくに左)に筋肉痛が
出ているのでオフ
左腕の筋肉痛が酷いのは背中が
弱いせいかも

トレしたら熱出そうな感じ

背中全体が筋肉痛なのですが、
ふとした拍子に腰に痛みが走るほど

昨日のプルオーバーもしっかり効いた
肩の状態はアーム後と同様

体もダルイ


<次週のトレ予定>
月 プリチャーカール
火 スクワット
水 ベンチプレス
木 休み
金 デッドリフトと前腕
⇒2週連続ですが、アーム練習の
ことを考えると第1、3週に
していかないと組めません
100キロで5回5セットやる予定
(重量を少し下げてボリューム増)
土 肩
日 プリチャーカール


体重75
posted by ude at 17:58| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする