2016年09月30日

デッドリフト

本日はデッドリフト
スクワットから中2日
少し殿筋痛くて脚はボロボロ

20160811_0100.JPG

・デッドリフト
シャフト位置:床上30センチぐらい
ノーベルト
ストラップあり
40キロ 5回
70キロ 5回
100キロ 2回
115キロ 4回/6回
⇒自画撮りしていたのですが、
1セット目は大分膝が伸びてました
連動して腰も丸まってくる
2セット目は意識して膝を曲げて
自己記録更新の6回成功
次回からは120キロで6回狙い

床引きでは無いのですが、
かえって脚に力を入れずに済む感じ
(大殿筋から上に効いてる)
スクワットの筋肉痛があるので
この方が良いのかも

本日〜明日からと少し仕事が
キツめなので追い込みはなし


補助種目
・自重懸垂 10回/11回
・うつ伏せベントロー 70キロ


日中の体重は76.8〜75キロぐらい

2日連続の豚カツと気温の急上昇で
水分増えたせいか少し増え気味
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2016年09月29日

本日の握力トレ

明日デッドリフトなので
本日握力トレーニング

・自作マシン
閉じ幅は約3.5センチ

42.5キロ 2回
57.5キロ 1回
⇒重くはないが軽くもない感じ
この重さでだいたい調子が分かる
70キロ 数回/ネガホ
⇒少し腰使ってしまった
調子良い時は軽く感じることもある
67.5キロ 0回 もうダメ
57.5キロ 4回ぐらい



・COCナンバー1
2ミリ空きぐらい
リバースは0.1ミリ空きぐらい



・ダンベルリストカール
ファットグリップ付けて

フルレンジで32.5キロ
パーシャルで62.5キロ
回数は5回前後

右手首に少し違和感
怖いのでほぐす


ここ数週は握力トレの調子が悪い
昨日気づいたのですが、前腕中腹の
指屈筋が大分凝っている

DSC_20140211.JPG
(〇の所です)

調子良い時と悪い時が半々ぐらい
なので、日頃からケアしないと
ダメな感じです
仕事でも大分手を使うし


明日は背中トレでデッドリフト
posted by ude at 19:17| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | 握力 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年09月28日

スク/ベンチ

昨日はスクワット

20キロ
40キロ
70キロ 5回
90キロ 3回/4回
80キロ 4回
70キロ 5回ぐらい

朝食を抜いたせいか回数伸びず
体重は74.5ぐらい

補助種目でレッグエクス
50〜40キロ

レッグプレスマシンでカーフ
195キロ 12回ぐらい




本日はベンチプレス

右肩痛は三角筋の前部線維の
凝りをほぐしたら大分軽快
しかしまだ重いのは無理

肩幅未満のナローで
20キロ
40キロ 6回
60キロ 6回
50キロ 6回

補助種目でラットプレス
ロープで25キロぐらい

片手プルオーバー16キロ

ケーブルクロス8〜6キロ

プルオーバーとケーブルクロスは
効く部分が重なってる感じ
(小胸筋 肩甲下筋 前鋸筋)
 

明日は握力トレ

明後日はデッドリフト

posted by ude at 18:45| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする