2016年09月26日

遠い

昨日は腕の日
しかし疲れが酷いので止め

本日プリチャーカール
ストレートバーでワイド
チートは所々

30キロ 7回
50キロ 3回
62.5キロ 2回/2回
60キロ 3回
50キロ 6回ぐらい
40キロ ハンマーで2セット

トレーニング中に感じたことが一つ
「バーを降ろす位置が遠い」

20160926.JPG

カールは肘と体の位置が離れるほど
キツくなります

1レップごとラックに近づけて
降ろす方法だとキツイことが判明

ジムでは64キロ6回クリアしている
ので、ここに違いがあったのかも

ラック位置を無視してバーを降ろすと
1〜2回分ぐらい余力が出そうです
たかだか5センチ程度だとは思いますが

当面70キロまでは重量重視で
強化していく予定

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2016年09月23日

大失敗

本日は握力トレ

・自作ウエイトマシン
21.5キロ 10回
42.5キロ 1〜2回
57.5キロ 1回
⇒重い(嫌な予感)
70キロ 0回
⇒やはりダメ
昨日背中のトレーニングを
やっているので疲労が
残ってしまったようです
背中トレの後日がダメなのは
分かっていたのですが、
うっかり忘れてました
65キロ 0回
57.5キロ 1回
42.5キロ 5回前後x2〜3
ナンバー1 5ミリ空き


・ダンベルリストカール
ファットグリップ付けて
32.5キロ
⇒フルレンジで6回前後x2
62.5キロ
⇒パーシャルで5回
追い込みでリストトレーナー


来週からは忙しくても
背中トレの前に握力トレを
組むようにします

リストは影響無いので翌日でOK
posted by ude at 20:58| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | 握力 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年09月22日

懸垂の日

本日は背中
今週はデッドやらず加重懸垂

スクワットもやっているので、
大殿筋の疲労が重複して
腰痛になるのを避けるため、
デッドは基本隔週にしてます


・懸垂
クローズグリップで
自重 10回
21.5キロ 7〜8回
42.5キロ 5〜3回x3
21.5キロ 追い込み


自重 追い込み


逆手ナローよりクローズの方が
背中に刺激が来ることが判明

逆手ナローだと腕引きになるっぽい
(この辺は個人個人で変わるかも)




・ワンロー
32.5キロ 8回
74.5キロ 5〜4回x2
トレとは関係無いがゴム臭い
購入から1年以上経つと思いますが
ラバーの匂いが抜けません
本当は70〜72.5キロでやりたいが
セッティングが面倒くさい



明日はジム行けたら腹筋背筋と
ショルダープレスでもやる予定
メインは握力トレ

土曜はオフ

日曜は腕
posted by ude at 18:39| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする