2016年09月21日

胸の日

本日は胸の日

・ベンチプレス
通常幅で
20キロ 右肩痛い

肩幅以下のナローで
40キロ
50キロ
60キロ
回数は8回前後


・ケーブルクロス
6〜11キロ
10キロ超えるとキツイ


・ラットプレス
42.5〜35キロぐらい
バーの重さが3キロぐらい
ありそうなので実際は
もっと軽い負荷かと


・プルオーバー
ワンハンド16キロで


・サイドレイズ6キロ


・レッグエクステンション
昨日のスクワット効いてる
40キロが重い


・レッグカール
これも疲れてる
30キロで2セット


この辺の脚種目はスクワットを
きちんとやっていれば
必要ない気がする
ホームトレーニー動画でも
体重の2倍とか挙げてますし


右肩は1ヶ月経つが治らず
靭帯が傷ついてるのかも
・烏口上腕靭帯
・関節上腕靭帯
2年前ぐらいに左肩を
壊したときは今より酷くて、
結局3〜4ヶ月かかった気が

ナローなら出来るのでしばらくは
これでやろうと思います
posted by ude at 16:52| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年09月20日

大殿筋

本日は仕事の合間にスクワット

デッドリフトから中3日なので
大殿筋の疲労が重複

仕事疲れもあり
体重は微減して74.8

30キロ 5回
50キロ 5回
⇒何だか背中が凝る
インターバル中ほぐす
80キロ 3回
⇒重い
この重さで十分な気がしてくる
90キロ 4回/3回
⇒気合入れて。。。
1セットだけのつもりでトレ
5回目は潰れるか前のめりに
なりそうに感じたで止め
20160914.JPG
なぜかバーベルが左に流れる
鏡の位置が左に寄ってた
安いのを買ったので幅が
30センチぐらいしかありません
移動は楽ですが映る範囲が狭い
両膝は映らない感じです

しかし、やはり鏡があると腹圧
(骨盤の前傾具合)チェックや
背中の前傾具合の確認に役立つ
勿論しゃがむ深さの確認も

最期に80キロで追い込み


ジムならレッグエクステンションと
カーフ(レッグプレスマシンで)を
スクワット後に組むのですが無し

片足カーフを12キロ加重でやり終了
回数は15回ぐらい

スクワットの目標は100キロ6回
辞めるとMAX40キロぐらいになるので
続けるのが最大の目標です

明日はベンチ
右肩はまだ治らず
とりあえず50キロで様子見る予定
posted by ude at 18:05| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年09月19日

プリチャーカール

昨日はプリチャーカール
普段よりも指2本分
ワイドにしてみました

30キロ 7回
50キロ 4回
62.5キロ 4回/2回
幅戻して
52.5キロ 4回ぐらい
50キロ 4回ぐらい

65キロはまだ早そう
当面の目標は70キロ

本日はバッチリ筋肉痛
アームマシンとか回内トレやるより
現在はこれが一番効いてます
結局は原点が最強?

追い込みで
ハンマーカール40キロ


ロシアン動画見て真似しました
このやり方ならトライセプスバーが
無くても両手ハンマー出来ます




後は親指トレで終了



明日はスクワット
雨なのでおそらく宅トレ

ジムは今月末まで入れるのですが
ほとんど行けてません
posted by ude at 17:56| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする