2016年09月16日

背中トレ

本日はホームジムでデッド
先週は加重懸垂だったので休み
スクワットからは中3日

・デッドリフト
シャフト高は床上約30センチ
このぐらいの高さなら
デカイ20キロプレートを
装着しての床引きと変わらない感じ
20160916.JPG
65キロ 4回
80キロ 4回
100キロ 7回
⇒110キロと勘違いするという
痛恨のミス
110キロ 6回/4回
⇒何とか目標の6回クリア
100キロで力使ったせいか
2本目はメチャクチャ重く感じた
次回からは115キロ6発狙い

今のジム(ラックなし)だとフラット
な空間でデッドを行うのですが、
なるべくラックを利用した方が
安全だと思います
(もし後ろに転倒しても
バーベルに脚を潰されないため)


・アーム式ベントロー
80〜60キロ


・自重懸垂
単管パイプとロープで


・サイドベント
12キロ
この種目はダンベルと反対側に
最大限に体を倒さないとダメ
ずっとフォームを間違えてました


明日はおそらくオフ
(三頭と肩を少しやるかも)
posted by ude at 19:12| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年09月14日

ナローベンチ

本日は胸の日
しかし右肩が痛む
ジムに行って気合を入れて
トレする気分にはなれません
しかも雨

なのでホームジムでベンチプレス
通常グリップ幅だと30キロで痛い


・ナローベンチ(肩幅より狭く)
30キロ 8回
50キロ 8回
60キロ 7回
先週よりは痛みが軽い(60キロ)


・ケーブルクロスオーバー
パワーラックの自作ケーブルでトレ
20160914.JPG
7.5キロだと10回〜
12キロだと重過ぎで右肩痛い
最近始めたのですが、大胸筋が
意外とパンプします
他に前鋸筋、小胸筋、肩甲下筋に
効いている感じ

以上30分ほどで終了

時間を選ばず、順番待ちが無い点を
考えるとやはりホームジム最強です
ジムだと冷房弱くて運動量以上に
汗だくになるのもマイナス

明日は握力トレで金曜がDL
posted by ude at 18:58| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年09月12日

中5日スク

本日(月)はスクワット
中5日で先週はデッド休み

広背筋の痛みが気になるが決行

20キロ 5回
40キロ 5回
70キロ 5回
90キロ 4回/3回
80キロ 4回
70キロ 6回

先週はデッドから数日後で
90キロ2回が限度
今週はしゃがみの深さも良い感じ


<補助種目>
・カーフ
レッグプレスマシンで
195キロ 10回〜x2

・レッグエクステンション
40〜45キロで重い


体重は75.1

明日はオフで水曜が胸
しかし右肩の治りが予想以上に
悪いので休養かも
posted by ude at 20:08| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする