2016年09月11日

腕と背中少々

本日は腕

・プリチャーカール
ストレートバーで
30キロ 7回
45キロ 5回
55キロ 1回
62.5キロ 2回(6回狙い)
60キロ 2回
55キロ 5回ぐらい
45キロ 5回ぐらい
40キロ ハンマー方向で2本
30キロ 片手キープ失敗

思うように伸びません
次週はワイドにしてみるか


・親指トレ
20キロぐらい


・ヘッドの補強など
12キロ


・うつ伏せでベントロー
僧帽筋の中間部狙い

背中は一昨日トレーニング済なので
フォームチェックを兼ねて軽く3本
ジムのシーテッドローより良い刺激
(ケーブルが弧を描く軌道のせいか
何だか効きにくいです)

フェイスプルより重量扱えます
10月からはトレーニングメニューに
入れてゆく予定

8月末に痛めた右肩はまだダメ
腕立て伏せで痛みます

季節の変わり目のせいか非常に眠い
posted by ude at 15:17| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年09月09日

背中の日

今朝は背中
ジムで懸垂やるのは
多分あと1回で終わり
可動域狭くならないように
鏡でチェック

・懸垂
自重ワイド 10回
加重ナロー逆手
20キロ 6回
40キロ 5回/4回/5回
(3本目はクローズグリップ)


・ワンハンドロー
42.5キロ 7回
72.5キロ 4回/4回
ずっと横グリップで僧帽筋の
中間部狙いだったのですが、
縦グリップに戻しました
理由は重くなると腰が回転して
負荷が逃げるためです
しばらくは縦で広背と僧帽を
同時に使うよう意識してトレ


・フェイスプル
僧帽筋中間部狙い
10〜15キロ


・シーテッドロー

75〜50キロ


・バックエクステンション
マシンで75〜82キロ
自重のと違って大殿筋に全く効かない
起立筋と広背筋のトレ


・ダンベルリストカール
膝の上に前腕乗せて
42.5キロ 4回/4回
二頭にも刺激が来る


体重74.3
明日の筋肉痛が軽ければ
デッドリフトを毎週組んで、
懸垂かローイングを補助に
組んでいこうと思います
posted by ude at 14:20| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年09月08日

握力トレ

明日懸垂で指先が少なからず
疲労しそうなので本日トレ

自作マシンでトレ
20160908.JPG
21.5キロ 10回
41.5キロ 1回
56.5キロ 1回
71.5キロ 右1回 左0.5回
63.5キロ 5〜6回

本日はアップでも回数をやらない
感じでトレしてみました
(手の筋肉は小さいので、
温めるだけなら軽い重量で)

40〜50キロでも回数をやると
疲労してしまう感覚がありました

それと前腕筋をほぐしてみたら
かなり疲労が溜まってました
トレ以外に仕事でも手を使うので
忘れないようにしたいと思います


追い込みでCOC

ナンバー1(握力60〜65相当)で
5ミリほど空いてしまいます

リバース握りは余裕あり
このやり方だとコイル持てば
ナンバー2.5まで閉じれます
2016098.JPG


明日はデッドリフト休みで懸垂
posted by ude at 18:24| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | 握力 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする