2016年10月30日

デッド、カール

金曜はデッドリフト

スクワットから中2日
ハムストリングと殿筋の
筋肉痛が気になる
股関節ガチガチ

40キロ 5回
60キロ 5回
80キロ 5回
110キロ 1回
125キロ 3回
120キロ 4回
110キロ 怖いので止め

本日は125キロにチャレンジ
目標は4回以上でしたが3回

やはり殿筋から下に力が
イマイチ入りにくい感じです

スクワット100キロ達成したら
しばらく維持モードにして、
デッドに力を入れようと思います

補助種目で懸垂
自重で2セットだけ
・肘を体の後方に引く
・背中を絞る
・ネガでは猫背
この3つを意識して




本日はプリチャーカール
40キロ 5回/1回
50キロ 3回
62.5キロ 5回/3回
60キロ 1回
50キロ 5回ぐらい
40キロ ハンマーで3回ぐらい

右肩に僅か違和感あり
凝りは大分小さくなったのですが
完全に消えてません

次週は65キロにしてみる予定
多分2発ぐらいかと思いますが

補助種目で親指トレと
ヘッドの強化など

体重75〜76

明日はオフ



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posted by ude at 18:22| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年10月27日

新型握力マシーン

昨日はベンチプレス
右肩痛いので肩幅以下のナロー

40キロ 5回/5回
60キロ 5回
80キロ 4回
⇒右肩にじわ〜っと痛み
この重さだと誤魔化し効かない感じ
70キロ 7回/7回
⇒これはあまり痛くない

インターバル中には
サイドレイズ6キロ
右は肩が痛むので低回数


補助種目
・プルオーバー40キロ
⇒数回でギブアップ
・ケーブルクロス7.5キロ
⇒右肩痛い

※プルオーバーの可動域
ベンチにシャフト乗せてます
この高さまでは降ろします
降ろす深さが甘いと効かなくなる


SQとBPの疲労からか昨日は
夕方にグロッキー状態でした


本日は握力トレ
自作マシンで

20160908.JPG

42.5キロ 数回
52.5キロ 数回
62.5キロ 1回
71.25キロ 0.5回
70キロ 0回
62.5キロ 5回ぐらい

追い込みでCOC
ナンバー1を握っていて
ふと思ったのですが、
リバース握りに比べて通常の
握り方が凄く弱い




20161027.JPG
(リバース(逆)握り)

アームレスリングでは小指より
人差指や親指側に力を入れる
ことが重要になるので、
小指の強化にはあまり力を
入れなくなっていました

リバース握りだと
コイル持ちならCOCの
ナンバー2.5まで閉じれるのですが、
普通握りだとフルパワー状態で
せいぜいナンバー2です
トレ後だとナンバー1で開きます

自作の握力マシンではおそらく
力の入り易い人差指側に
負荷が集中していると思います

何か強化種目を組まないと
小指側は伸びないでしょう


作成してみたのがコレです



パワーラックに単管クランプを
組んで握力マシンの土台に
してあるのですが、そこに手頃な
金具を装着してみました

本来はボルト金具なので細くて
握ると痛いです

なので
19ミリのパイプを被せました

トレしてみると良い感じ
次週からは追い込みで組もうと思います

(工具箱の中にあった物で
作成したので0円で完成しました)

<現在の握力>
良い:75〜80
普通:70〜75
悪い:70未満
早く寝ろ:65未満

測定器具は竹井グリップA









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posted by ude at 19:58| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | 握力 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年10月25日

本日のスク

40キロ 5回/5回
今までより5センチほど
セーフティの位置を下げました
自分は最近ローバー気味なのですが、
これでハイバーの時より10センチ↓
先週はぎりぎりパラレルみたいな
深さだったと思うので良い感じ
潰れる位置はフルぐらいになります

60キロ 5回

80キロ 2回
この重さからは靴を履きます
滑ったら危険な重量域

95キロ 2回/2回
目標3回以上でしたが無理
2レップ目で既にキツイ
面倒ですが次週は92.5にします

80キロ 7回
殿筋ピキピキきてますが追い込み
今まで6回以上出来なかったので
強くなっているようです
深さもバッチリ(多分)


補助種目で片足カーフ12キロ加重
2セット目以降は10回出来ない感じ

体重は75〜76
秋は一年で最も体重が増えます

明日はナローベンチ





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posted by ude at 18:53| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする