2016年10月24日

二頭痛い

昨日は腕の予定でしたが
張りが取れないためオフ
二頭上部のゴリゴリが
治りません

懸垂の疲れなのか土曜は
腰にも違和感があった


・プリチャーカール
ストレートバーで
痛かったら中断するつもりで開始

40キロ 4回/5回
⇒アップの段階できしむ感じ

50キロ 1回
⇒右に違和感がある

62.5キロ 3回

60キロ 1回
⇒スタミナ皆無になってます
無理しない方が良さそう
もしも二頭筋腱が切れたら手術です

50キロ 5回
インターバル中に親指トレなど

40キロ ハンマーで1回
⇒これも全然挙がらず
先々週までは5回ぐらい

やはりオフにすべきだったかも
来週は痛かったらやりません


体重は75〜76
明日はスクワット
posted by ude at 15:33| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年10月21日

早朝トレーニング

仕事前に握力トレ

20160908.JPG

42.5キロ 6回ぐらい
52.5キロ 1回
⇒右だけ重い感じ
70キロ 左7回 右4回
⇒2セット目は左右とも0回
62.5キロ 追い込み

昨日、電動ノコギリで鉄パイプを
切ったりしたせいか右不発
肩も痛くなった

左は久々に好調



続けて懸垂
クローズグリップで
自重 7回/7回
43.5キロ 4回/4回/2回

本日はストラップを
使わないでやってみました
(加重1セット目まで)

細い鉄棒なら掌を当てれば
リストの強化にもなりそう

3セット目は素手だと0回
やはりストラップ効果は高い
posted by ude at 09:07| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | 握力 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年10月19日

スクワット95キロ

本日はスクワット

デッドリフトから中4日ですが
殿筋と起立筋に疲労を感じてます

・パラレルで
40キロ 5回/5回
60キロ 5回
70キロ 1回
※80キロと勘違い
85キロ 4回
※95キロと勘違い
95キロ 2回
85キロ 5回
70キロ 6回ぐらい

自分はよく重量設定を間違えます
集中力がありませんね

メイン95キロの前に85キロで
そこそこ力を使ってしまい、
急遽ピラミッド式にしました

現在は95キロとギリギリ2桁
100キロで5回ぐらいまで
伸びたら動画アプしてみます


補助種目で片足カーフ
12キロ加重で2セット

トレ後に腰に違和感あり
脊柱起立筋がパンパンに張ってました
慌ててセルフケア


体重は気温がヘンテコなせいか
少し増え気味で75.5〜76.1

明日は腰に違和感なければ懸垂と
握力トレーニング




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posted by ude at 17:56| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする