2016年11月29日

11/26〜11/29のトレ

うろ覚え

11/26
握力トレのみ

自作マシン
72.5キロで4回ぐらい
ただし腰も使ってる
追い込みで62.5キロ

自作SW
20161104.JPG
36.5キロで9回

グリッパー
ナンバー1ギリギリぐらい
翌日は前腕まで筋肉痛あり


11/27
休み


11/28
プリチャーカール
40キロ
50キロ
65キロ 3回/3回
55キロ 5回ぐらい
40キロ 8回ぐらい
40キロ 片手保持は。。。無理!

他に親指トレ、ヘッド、
肩インナーのチューブトレなど


11/29
今日はパラレルスクワット
40キロ 5回/5回
60キロ 5回
80キロ 2回
95キロ 3回
92.5キロ 4回
80キロ 5回

脚幅が少し狭くなった気がする
(無意識)

後は腹筋とカーフ
インフルエンザ怖いので
プロテインをしっかり摂取

体重は75.5前後

明日はベンチプレス
おそらくまだナロー

ここ数日、顎関節がおかしい
右側の関節が故障中
ストレスか



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2016年11月24日

デッドリフト125キロ

本日は雪で暇

1か月ぶりぐらいにデッド

今週は火曜のスクワットを
休んでます
そのせいか身体がきしむような
感覚がありません

40キロ 5回
70キロ 5回
⇒調子悪いとこの辺で
違和感が出てくる
怖くてやる気がしなくなる
90キロ 5回
110キロ 1回
⇒血圧上がってきた
125キロ 6回/3回
⇒気合入れれば7回出来たかも



1か月ぶりでしたが記録更新
スクワットと懸垂(ローイング)を
頑張っていれば伸びる感覚あり
次回は130キロで6発狙い

本当は床から引きたいのですが、
宅トレでスペース無いのでラック内

たまたま脛ぐらいからなので
床引きとあまり変わらないような
気がしてます

110キロ 4回ぐらい

追い込みで自重懸垂



脚が物足りないので
軽くスクワット

40キロ 7回
60キロ 7回
80キロ 深めで止めて4回


3日休んでから3日連続のトレ

体重75

明日は握力トレとリストの予定



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posted by ude at 18:36| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年11月23日

昨日〜今日のトレ

土曜から体調不良
(胃痛〜胃もたれと腹痛)
日〜月曜もトレできず

久々に中3日休みました


昨日(火曜)

・プリチャーカール
40キロ
50キロ
65キロ 3回/3回
55キロ 5回ぐらい
40キロ ハンマーで追い込み

合間に親指トレ27.5〜20キロ
あとへッドの補強と腹筋

プリチャーカールに関しては
110キロぐらいの有名選手が
150キロハーフで2レップ

ミドル級の選手(仏)でワンハンド
のハーフ70キロ!

自分は40キロ出来るよう頑張ります




本日(水曜)

・ナローベンチ
40キロ 5回/5回
60キロ 5回
80キロ 5回
85キロ 3回
70キロ 7回

通常幅で
60キロ 4回/4回
痛みは走らないが怖い感じ
再開できるのは早くて年内か


補助種目
・プルオーバー40キロ
右肩が痛む
最近は全然回数できません

・サイドレイズ6キロ
これは痛くなくなりました

・ケーブルクロス
片手7.5キロだと重い
5キロで3〜4セット

明日は握力トレかデッドかオフ
体調次第
今週はスクワットやってません
目標はデッド125で6発以上

体重75.5




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posted by ude at 17:03| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする