2016年11月18日

懸垂とストラップ

今朝は腹の立つことがあり、
イライラをぶつけてトレ

・握力マシン
42.5キロ 
57.5キロ
72.5キロ 右1回 左2回
67.5キロ 5回ぐらい




・懸垂
クローズグリップで
自重 7回
43.5キロ 5回/5回
本日はストラップなし
掌を当てて深く握って、
リストを効かせておけば
弱い指先への負担はほとんど
出ないことが判明


直径4センチ少々の単管でパラレル

20161115.JPG

加重
37.5キロ 4回x2
1本目はストラップあり
これも深く握れば回数変わらず

52.5キロ 2回
極パーシャルですが
ストラップ無しでいけました

最後に自重ワイド 7回ぐらい




・シークレットウエポン
36.5キロでレップ2セット

後でCOCナンバー1で追い込み
ゆっくりで閉じれました
恐るべし効果



・ダンベルリストカール
パーシャルで
45キロ 10回
70キロ 5回ぐらい
二頭がダメなせいか重い




・ワンハンドロー
70キロ 3〜4回
65キロ 4回
力でない感じなので終了

体重76〜75



広告


posted by ude at 16:26| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年11月17日

デッドの頻度

昨日はBPの日
しかし体調不良のため
本日に変更

・ナローベンチプレス
40キロ 5回/5回
60キロ 5回
80キロ 5回/5回
70キロ 8回
合間にサイドレイズ6キロ
右肩の痛みが大分消えた

通常幅40キロ 7回
違和感あるが大分治ってきた
痛めてから現在3ヶ月ぐらい


補助種目
・プルオーバー40キロ
・ケーブルクロス7.5キロ(片手)


明日はデッドの予定なので。。。
本日40キロで軽く引いてみたところ
ずいぶん疲労している感じでした

スクワットと疲労箇所が重なってます
・脊柱起立筋
・広背筋
・大殿筋
・ハムストリング
・大腿筋膜張筋

スクワットで前傾すると高重量で
バックエクステンションを
やっているようなものです
腰と背中にも疲労が出る

80キロからの90キロまで上げた時
ハイバーからローバーにしました
なので以前よりフォームが前傾してる

体感ではローバーにしてから
四頭筋に効きやすくなった感じです
ハイバーの時はハムばかり効いてた

とにかく怪我したら最悪なので、
スクワットを月3回
デッドを月1回

のペースで組んでいこうと思います

デッドをやる週はスクワットなし
スクワットを組む週は背中=懸垂です


明日は
・握力トレ
・懸垂〜ローイング
・リストカール

体重76〜74.9




広告



posted by ude at 16:41| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年11月15日

バーベルスクワットと身長

本日はスク

40キロ
70キロ
90キロx2
80キロ
回数はすべて5

補助種目
・片足カーフ12キロ
・ブルガリ12キロ
・腹筋


【身長測定】
朝 170.8
昼 170.5
夕 170(スク後)

縫工筋(太ももの筋肉)が
両脚とも大分固まっていたので
昨晩緩めました

昨日は何度測っても169.5
膝がきちんと伸びていないと
身長測定で低く出ることが判明


17歳頃のとき170.3だったので
まだ縮んではいないようです

バーベルを担いで2年ほど経ちますが
身長に影響は出ていません

めでたしめでたし




広告

posted by ude at 16:48| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする