2016年11月06日

プリチャー65キロ

本日は腕

金曜の懸垂で上腕筋が
少し筋肉痛です
明日にしようか迷ったがトレ

・プリチャーカール
ストレートバーで

40キロ 5回
50キロ 3回
65キロ 2回/2回
⇒目標は70です
Wバーならもう1回ぐらい
挙がったかも
カールの5キロは遠い
55キロ 5回
50キロ 5〜6回ぐらい
40キロ ハンマーで2セット
⇒5回ぐらい出来てたのが最近は3回
アームマシントレやってないせいかも



ここ2ヶ月ぐらいサボってます

背中トレを休まないといけないので
何時の間にかカットしてました

カールで効いているのなら良いのですが

確認のため
近々アームマシントレ組みます


補助種目
・親指トレ25キロ
・へッド12キロ
・自作グリップマシン



本日は31.5キロで10回ぐらい

明日はオフ

火曜はスクワット
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2016年11月04日

握力トレと懸垂

今朝は握力トレと懸垂

・握力マシン
42.5キロ 5回ぐらい
57.5キロ 1〜2回 軽い
72.5キロ 0.5回
67.5キロ 4回ぐらい


・自作シークレットウエポン
(SW)
20161104.JPG

21.5キロ 10回
26.5キロ 5回ぐらい

グリッパー攻略に絶大な
効果があるとの噂
しかし怪我もしやすいとのこと

使用重量は握力数値の半分
ぐらいが目安になる模様

自分の場合は握力70〜80なので、
8レップ重量が55〜65キロぐらい
SWの場合その半分なので
27.5〜32.5キロが相場

目標40キロレップで頑張ります




・懸垂
クローズグリップで
自重 10回
43.5キロ 5回/3回
32.5キロ 4回ぐらい

片手懸垂もどき

ワイド懸垂

バーベル種目に比べると
息があがらない

ワンハンドローイングは
翌日がキツかったので休み
懸垂で物足りなく感じたら組みます


・バーベルリストカール
フルレンジで
40キロ
60キロ 2セット


本日は以上

日曜は腕



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posted by ude at 15:02| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | 握力 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年11月02日

火水のトレ

火曜のトレ

・スクワット
デッドリフトから中3日
大殿筋が固い
広背筋もきしむ感じ

40キロ 6回
60キロ 5回
80キロ 1回
92.5キロ 4回
90キロ 2回
80キロ 5回

本日はスタミナなし
続けて2年ぐらい経ちますが、
最近ズボンが少しきつくなりました
(ヒップ周り)
体重は変わってません

補助種目
・片足カーフ12キロ加重
・ブルガリスク(片足スク)
・腹筋




本日水曜のトレ

・ナローベンチプレス
右肩はまだダメ
通常幅は40キロで痛みます

40キロ 5回
60キロ 5回
75キロ 6回/5回
60キロ 10回

75で軽く感じたら80にしようかと
思いましたが、重たくてダメ

右肩を痛めたのは8月頃
結構長引いてます
MAX100まで来てたので残念

ベンチプレスで肩を痛める場合、
セーフティの高さが影響するかも

・鎖骨の辺りでのみガード
⇒可動域が広まり痛めやすい感

・胸の位置でガード可能
⇒最大伸展しないので痛めにくい

右肩を痛めたのはジムのベンチ
セーフガードが固定式だったので
潰れると鎖骨位置でした


補助種目
・プルオーバー40キロ
・ケーブルクロス7.5キロ(片手)
・ラットプレス30キロ

20161102.JPG

今は通常幅でベンチ出来ないので、
頭を切り替えて三頭強化のチャンス
だと思うことにします


体重は74.5〜76

明日は握力トレ




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posted by ude at 18:56| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする