2016年12月30日

年末もトレ(木〜金)

昨日は握力トレのみ

自作シークレットウエポン
20161104.JPG

15.5キロ 10回
30.5キロ 10回
40.5キロ 8回
43キロ 4回ぐらい/1回
35キロぐらい 追い込み

直感法で旧自作マシンは
カットしました
20160908.JPG

今まではフレッシュな状態で
シークレットウエポン出来て
ないので、やはり記録UP

しばらくは隔週でやろうと思います




本日は懸垂
クローズグリップでトレ
二頭と胸筋にも少し効く

自重 9回(軽い)
48.5キロ 4回/3回
41キロ 4回ぐらい
31キロ 〃
回数少ないので、各セット毎
追い込みで自重懸垂

年末で食べ過ぎてたので体重77!
ここ最近では最重量
しかし懸垂にはあまり影響なし


<補助種目>
・ワンハンドロー
44.5キロ 8回
64.5キロ 4回っ
可動域深めで
懸垂が効いたのか挙がらない

・リストカール
本日はバーベルで可動域広め
39キロ 15回/10回
60キロ 9回/6回ぐらい
手首からボキッと音出たので終了
クローズグリップじゃないと危険

明日はオフ
元旦はカール

posted by ude at 17:55| 神奈川 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年12月28日

火〜水のトレ

昨日はスクワット
歩き回ったせいか酷い記録

39キロ 5回/5回
69キロ 5回
79キロ 2回(重い)
89キロ 2回/3回/3回
好調な時より6キロマイナス
79キロ 4回ぐらい

カーフレイズ
89キロ担いで 9回/9回

腹筋2セット




本日はベンチプレス
39キロ 5回/5回
59キロ 5回
79キロ 2回
86.5キロ 4回
89キロ 2回
79キロ 5回ぐらい
74キロ ナローで追い込みx2


補助種目
・片手プルオーバー12キロ
・片手ケーブルクロス12キロ

明日はオフ



広告


posted by ude at 17:05| 神奈川 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年12月25日

カールの日

本日はカール

昨日の昼食がケーキだったせいか
非常に体調が悪い
おそらく栄養不足

懸垂が効いたのか背中の張りも酷い
金曜に加重50キロで3〜4回ぐらい

プリチャーカール
ストレートバーで
39キロ 5回
49キロ 3回
64キロ 4回/2回
あと1回で目標の5回なのだが
中々出来ません
57.5キロ 4〜5回ぐらい
50キロ 5〜6回ぐらい
39キロ 片手キープ

インターバル中にヘッドなど
親指は30キロでトレ
母指球にロープを引っ掛けるより、
基節骨に引っ掛けた方がすぐ効く

明日はオフ

体重76前後
増え気味
posted by ude at 15:46| 神奈川 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする