2016年12月21日

ベンチ再開/3週目

本日はベンチプレス
ガッツリ食べたせいかパワー十分

59キロ 5回ぐらいx2
75キロ 2〜3回

85キロ 5回

何とか右肩壊す前の重量に
戻ってきました

75キロ 5回
〃 ナローで2セット

約4ヶ月ほどナロー幅でのみ
ベンチをやっていたせいか、
通常幅だと三頭の筋肉痛が
軽くなった感じです
なのでナローで追い込み




<補助種目>
・プルオーバー
片手12キロ


・ケーブルクロス
片手10キロ

・サイドレイズ
片手6キロ

・ショルダープレス
片手12キロ
この種目は三頭がダメだと
見事に挙がりません
ほぼ三頭の種目ってことか


明日はいちおうオフ
握力トレだけやるかも



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posted by ude at 18:22| 神奈川 | Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年12月20日

不発

本日はスクワット
仕事疲れで体力ありません

39キロ 転倒/5回
セーフティから担ごうとして
コケました(危)

60キロ 5回

80キロ 2回

95キロ 2回/1回
重たくてダメ
好調な時で4回ぐらい
来週で今年最後のSQ
本日95キロ5〜6回クリアして、
100キロ達成したかったです
来週も忙しそうでダメか

85キロ 5回
これはイケる

80キロ 4回
ちょっと軽い
少し前は激重でしたが



<補助種目>
・カーフレイズ
85キロ担いで 10回〜x2

・腹筋2セット



明日はベンチプレス
力出なそうな予感

風邪が怖いのでビタミン剤摂取

体重75



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posted by ude at 15:27| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年12月18日

背中トレ/腕トレ

金曜は背中

その前に握力トレ
・自作マシン
30.5キロ
50.5キロ
71.75キロ
左6回〜 右4回ぐらい
おそらく仕事疲れ
60.5キロ 5〜6回



・懸垂
クローズグリップで
ストラップなし

自重 8回ぐらい
46.5キロ 6回/4回
41.5キロ
31.5キロ〜自重

最近は胸筋と二頭内側にも効く
サイドプレッシャー?
ネガでは背中を丸める意識
体重が最低73.5と落ち気味



・自作シークレ
40キロでは10回無理



・リストカール
ダンベルでパーシャル
45キロ 10回/10回
今日は重い
70キロ 4回ぐらい
やる気出ず終了



・ワンハンドロー
70キロ 4回
65キロ 7回ぐらい
これはストラップ無いと無理
面倒くさい
シーテッドローが懐かしい




日曜は腕

・プリチャーカール
ストレートバーで
40キロ 5回/2回
今日は前腕が疲れ気味
50キロ 3回
65キロ 4回/3回
60キロ 3回
50キロ 7〜8回
これは軽い
39キロ 片手キープ2本
以前より止まる
慣れただけ?
39キロ ハンマーカール握りで
最後にロープ懸垂リバース
2〜3回しか出来ず撃沈

インターバル中に親指トレや
ヘッドの補強など

結構食べたので体重75

明日はオフ

火曜は多分スクワット
今朝は一瞬腰痛かったので心配
懸垂での疲労ならOKですが





posted by ude at 17:52| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする