2016年12月11日

1キロの違い

本日はプリチャーカール

普段は1個0.5キロのカラーを
装着していますが、気分を変え
ほぼ0キロのスプリングカラーを
使用してみました

20161211.JPG

装着がワンタッチなので
すごく楽です
ダンベルでハンマーカールを
やる場合は危ないかもしれません


ストレートバーで

39キロ 5回
軽く感じた

54キロ 2回
これも重くはない

64キロ 4回/3回

54キロ 6回/4回

39キロ 片手ネガとハンマー


後は
親指トレ30キロ

ラジアル〜ウルナフレクション
など15キロ

ハンドグリッパー少々


体重75
明日はオフ

火曜は多分スクワット



広告


posted by ude at 15:51| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年12月09日

木金のトレ

木曜

スクワット
本来は火曜ですが腰が
怪しいのと、久々のまともな
ベンチプレス疲れで2日延期

40キロ 5回/5回
60キロ 5回
80キロ 2回
95キロ 4回/3回


メイン2セット目

80キロ 4回
腰〜殿筋パンパンなので終了

2年前ぐらいはMAX40キロ
だったので大分発達しました


片足カーフ12キロやり終了




金曜
朝 右ひざが痛い

今日は握力トレから
30.5キロ 適当
50.5キロ 適当
70.5キロ 6回/4回ぐらい
60.5キロ 4回ぐらい

自作シークレットウエポン
40.5キロ 4回/4回ぐらい


続いて懸垂
クローズグリップで
自重 8回
46.5キロ 4〜5回/3回ぐらい

パーシャルで
56.5キロ
51.5キロ
全然回数出来ず

31.5キロ〜自重で追い込み


・ワンハンドロー
70.5キロ 4回/4回


・リストカール
ダンベルでパーシャル
45キロ 10回/10回
何だか左が重いし痛い
75キロ 1〜2回
70キロ 4回ぐらい
追い込みでリストトレーナー


明日はオフ

日曜か月曜に腕
posted by ude at 16:20| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年12月06日

ベンチプレス再開

本日はベンチプレスから
先週は腰痛で出来なかったので
2週間ぶりでした
殿筋ゆるんだようで足が付く

40キロ 5回/5回
60キロ 5回/5回
⇒ここ3〜4ヶ月ナローでしたが、
ようやく通常幅に戻れました
少し違和感あるが痛みはない
75キロ 5回/5回
⇒重いっ
胸筋弱くなってます
今ならナローの方が挙がる
60キロ 10回

本日はこんなもんで


・プリチャーカール
40キロ 5回
50キロ 2回
65キロ 2回/1回
⇒1〜2レップ弱くなりました
左肘(回内筋)が痛かったので
1日延期しましたが良くない
55キロ 3回
⇒もうダメです
50キロ 6回ぐらい
40キロ ハンマーで2本

合間にヘッドの補強や親指トレ


・ケーブルクロス
片側7.5キロで4セットぐらい
プルオーバーは右肩に
響きそうなのでなし


・サイドレイズ6キロ


・最後に腹筋

体重75.5

明日は出来そうならスクワット
前回はデッドから中3日で
殿筋やられました
トレーニング中は平気だったので
それが怖い



広告



posted by ude at 16:27| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする